Πολλοί από εμάς έχουμε μάθει να περιμένουμε το χειρότερο, όχι επειδή είμαστε απαισιόδοξοι, αλλά γιατί το να σκεφτόμαστε θετικά μοιάζει συχνά με μια αφηρημένη έννοια, με τεχνητά αισιόδοξα συνθήματα.

Διαβάστε ακόμη: 7 τύποι φίλων που δεν αξίζουν δεύτερη ευκαιρία, σύμφωνα με την ψυχολογία

Δεν πρόκειται απλώς για άρνηση να δούμε τη θετική πλευρά των πραγμάτων. Eίμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι να έχουμε αρνητική προκατάληψη. Ο εγκέφαλός μας εστιάζει περισσότερο στα πιθανά προβλήματα και τα χειρότερα σενάρια απ’ ότι στις θετικές καταστάσεις, γι’ αυτό και συχνά, ακόμα κι όταν όλα πηγαίνουν καλά, συνεχίζουμε να εστιάζουμε στο το τι μπορεί να πάει στραβά. Αν σε αυτό προσθέσετε τη «τοξική θετικότητα» των social media και των blogs ευεξίας, που προτείνουν ότι η κυνικότητα λύνεται με μια απλή φράση τύπου «σκέψου θετικά!», δεν είναι περίεργο που η αισιοδοξία ακούγεται σαν κάτι επιφανειακό και ψεύτικο.

Διαβάστε ακόμη: Πώς να προστατευτείτε από την παθητική επιθετικότητα στη δουλειά

Όμως το γεγονός ότι το μυαλό μας εστιάζει στο αρνητικό, δεν σημαίνει ότι είμαστε καταδικασμένοι να σκεφτόμαστε πάντα απαισιόδοξα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τρόποι να γίνετε πιο θετικοί, ή έστω λιγότερο αρνητικοί. χωρίς να αισθάνεστε ότι πιέζεστε ή προσποιείστε.

1. Ξεκινήστε από την ουδετερότητα

Δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικά κεφάτοι ή ψεύτικα χαρούμενοι για να αποφύγετε τις καταστροφολογικές σκέψεις. Ο εγκέφαλός σας καταλαβαίνει πότε προσποιείστε. Μια καλή αρχή είναι να προσπαθείτε να είστε ουδέτεροι.

Αντί, λοιπόν, να λέτε στον εαυτό σας: «Με αγνοούν σίγουρα», δοκιμάστε: «Δεν έχουν απαντήσει ακόμα και αυτό με αγχώνει. Αλλά δεν μπορώ να ξέρω τι συμβαίνει». Καμιά φορά, το πρώτο βήμα προς τη θετική σκέψη είναι απλώς να είστε λίγο λιγότερο σκληροί και αρνητικοί με τον εαυτό σας.

2. Βγάλτε τις απόλυτες εκφράσεις από το λεξιλόγιό σας

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι σκέψεις όπως «Πάντα μου συμβαίνουν άσχημα πράγματα» δεν βοηθούν. Όμως και το αντίθετο άκρο («Όλα θα πάνε τέλεια!») είναι εξίσου μη ρεαλιστικό.

Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση. Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί και να καλυτερεύσει. Αναγνωρίστε τη “γκρίζα ζώνη”, εκεί που συνυπάρχει το καλό και το κακό. Για αρχή, αφαιρέστε λέξεις όπως «πάντα» και «ποτέ» από τις φράσεις σας. Αντί για «Η ζωή δεν μου φέρεται καλά», πείτε: «Δεν εγκρίθηκε η αίτησή μου για το διαμέρισμα που ήθελα, απογοητεύτηκα». Αντί για το «Δεν κάνω τίποτα σωστά», πείτε: «Έκανα λάθος σε ένα πρότζεκτ». Όσο πιο συχνά αναγνωρίζετε τέτοιες υπερβολικές σκέψεις, τόσο πιο εύκολο θα αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη οπτική.

3. Δοκιμάστε το σενάριο «Αν συμβεί αυτό, τότε τι;»

Δυστυχώς, τα άσχημα πράγματα όντως συμβαίνουν. Μπορεί να σας απορρίψουν για μια δουλειά που θέλατε πολύ ή να τελειώσει μια σχέση που σας ενθουσίαζε. Αντί όμως να προσπαθείτε να διώξετε αυτές τις αγωνιώδεις σκέψεις, αντιμετωπίστε τες με σχέδιο.

Αν, για παράδειγμα, δεν πάρετε τη δουλειά, τότε τι; Ίσως επικοινωνήσετε με γνωστούς για άλλες ευκαιρίες ή επεξεργαστείτε ξανά το βιογραφικό σας. Το να έχετε ένα plan B μπορεί να μη διώξει το άγχος, αλλά σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο προετοιμασμένοι και αισιόδοξοι.

4. Θυμηθείτε ότι έχετε ξαναπεράσει δύσκολες στιγμές

Άλλος ένας τρόπος να κατευνάσετε τον εσωτερικό σας πανικό είναι να θυμηθείτε παλιότερες δυσκολίες που ξεπεράσατε. Όχι για να αναμασάτε το παρελθόν, αλλά για να θυμίσετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να τα καταφέρετε.

Αναρωτηθείτε: Πώς τα βγάλατε πέρα τότε; Τι μπορεί να σας βοηθήσει τώρα; Ίσως θυμηθείτε τον πρώτο σας χωρισμό, τότε φαινόταν αβάσταχτος, τώρα όμως είναι μια ανάμνηση. Ή την πρώτη φορά που παγώσατε σε μια επαγγελματική παρουσίαση. Δεν ήταν εύκολο, αλλά ο κόσμος δεν τελείωσε. Τέτοιες στιγμές είναι αποδείξεις ότι ακόμα κι αν κάτι πάει στραβά, μπορείτε να προχωρήσετε.

5. Εντοπίστε τις μικρές σας νίκες

Όταν δεν έχετε κάποια μεγάλη «επιτυχία» (όπως να τερματίσετε σε μαραθώνιο ή να αγοράσετε σπίτι), είναι εύκολο να ξεχάσετε την πρόοδό σας και να πέσετε στην παγίδα του «τίποτα δεν πάει καλά». Όμως αν περιμένετε μόνο τις “μεγάλες στιγμές” για να νιώσετε καλά, μάλλον θα απογοητεύεστε συχνά.

Αντί γι’ αυτό, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε ένα μικρό θετικό γεγονός. Ίσως ο καφές σας ήταν τέλειος, ίσως σταμάτησε η βροχή, ίσως απλώς τα μαλλιά σας σήμερα ήταν ωραία! Όταν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί όσα πάνε καλά, ακόμα και μέσα στο χάος, χτίζετε σιγά-σιγά μια πιο ρεαλιστική βάση για θετική σκέψη.

Και αυτό, τελικά, είναι πιο αυθεντικό από οποιοδήποτε «θετικό μότο».

Photo credit: shop.brunellocucinelli.com