Το άγχος έχει πραγματικό αντίκτυπο στον εγκέφαλό σας, αλλά δεν χρειάζεται να τον επηρεάσει. Η προσθήκη απλών τεχνικών στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ώστε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, να σκέφτεστε καθαρά και να θυμάστε σημαντικές λεπτομέρειες.

Διαβάστε ακόμη: Boucheron | Εκτυφλωτικά σκαθάρια 24 καρατίων

Μπορείτε να επιλέξετε ένα ή δύο που νιώθετε ότι θα ταιριάζουν στο πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας. Εάν παρατηρήσετε βελτίωση, δοκιμάστε να προσθέσετε και μια άλλη τεχνική.

1. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές για να μειώσετε το στρες

Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή μας τείνει να γίνεται ρηχή και γρήγορη, κάτι που προκαλεί ένταση στο σώμα. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης του σώματός σας, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, και δίνοντας στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ανακάμψει. Αυτό θα μπορούσε να βελτιώσει τη συγκέντρωση σας, τη μνήμη και τη συνολική αίσθηση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

The FashionBible Tip: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο 4-4-4, όπου εισπνέετε αργά από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4, κρατάτε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 4 και εκπνέετε απαλά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 4. Επαναλάβετε αυτό για μερικά λεπτά, ειδικά όταν αισθάνεστε πολύ στρεσαρισμένοι.

2. Κάντε τακτικά mindfulness διαλείμματα για να “καθαρίσετε” το μυαλό σας

Το mindfulness (ενσυνειδητότητα) σημαίνει ότι δίνετε προσοχή στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά όταν κάνετε παύση και επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας, το σώμα σας χαλαρώνει και ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα, βοηθώντας να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες, όπως τα επίπεδα κορτιζόλης, μπορεί να συρρικνώσουν το μέγεθος του ιππόκαμπου, καθιστώντας πιο δύσκολη την αποθήκευση και την ανάκτηση αναμνήσεων. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που όσοι βιώνουν χρόνιο άγχος ή τραύμα μερικές φορές δεν θυμούνται ή έχουν θολούρα (brain fog).

The Fashion Bible Tip: Ενσωματώστε μικρές στιγμές προσοχής στην καθημερινότητά σας. Προσπαθήστε να παρατηρείτε κάτι που ήδη κάνετε, όπως να ακούτε τους ήχους της γειτονιάς σας στην πρωινή σας βόλτα ή να νιώθετε την αίσθηση του νερού κατά τη διάρκεια του ντους. Το μαγείρεμα και το φαγητό είναι επίσης εξαιρετικές στιγμές για να εστιάσετε σκόπιμα στους ήχους και τις γεύσεις.

3. Γυμνάζεστε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική σας υγεία, είναι επίσης εξαιρετική για τον εγκέφαλό σας. Η άσκηση μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση χημικών ουσιών που μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η άσκηση, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και το ανέβασμα των σκαλιών, έχει επίσης οφέλη!

The Fashion Bible Tip: Κάντε μια βόλτα 20 έως 30 λεπτών, απολαύστε ένα μάθημα γιόγκα ή κάντε μια ήπιας ένταση προπόνηση. Προσθέστε μικρές αερόβιες δραστηριότητες στη μέρα σας, όπως ενεργητικές διατάσεις ή χορό, για να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επαναφορτιστείτε.

4. Κοιμηθείτε επαρκώς για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου σας

Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να μειώνετε τον ύπνο σας για να προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα. Αλλά η παράλειψη ύπνου επιδεινώνει το άγχος. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται και οργανώνει τις πληροφορίες της ημέρας. Και όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να εξασθενήσει και η μνήμη σας. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε, να μάθετε και να ανακαλέσετε λεπτομέρειες.

The FashionBible Tip: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ώρας ύπνου, κλείνοντας τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε, χαμηλώνοντας τα φώτα και κάνοντας κάτι χαλαρωτικό, όπως διάβασμα ή το να ακούσετε μουσική. Εάν οι σκέψεις σάς κρατούν ξύπνιους, δοκιμάστε να αναπνεύσετε βαθιά.

5. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό

Ο διαλογισμός σας βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να παραμένει συγκεντρωμένο και ήρεμο, ακόμη και σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη ένας ολιγόλεπτος τακτικός διαλογισμός μειώνει τις ορμόνες του στρες και βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται και να θυμάται πληροφορίες.

The Fashion Bible Tip: Ξεκινήστε από μικρές συνεδρίες διαλογισμού 5 λεπτών. Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Όταν το μυαλό σας δεν είναι συγκεντρωμένο, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.

6. Χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Όταν το άγχος δυσκολεύει την εκμάθηση ή την απομνημόνευση πραγμάτων, η δημιουργία μιας νοητικής εικόνας αυτού που προσπαθείτε να θυμηθείτε μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύσει πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.

The Fashion Bible Tip: Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να θυμηθείτε το όνομα κάποιου. Συνδέστε το όνομά του με μια οπτική εικόνα – όπως να απεικονίσετε ένα λουλούδι για κάποια που ονομάζεται Μαργαρίτα. Εάν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, όπως μια παρουσίαση σε κοινό, φανταστείτε τον εαυτό σας να εκφωνεί την ομιλία του ήρεμα και να απαντά σε ερωτήσεις με σιγουριά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης σας.

7. Τρώτε τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται το σωστό καύσιμο για να λειτουργεί καλά, ειδικά σε περιόδους στρες. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, πιθανώς στη μείωση της κορτιζόλης και στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.

The Fashion Bible Tip: Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο, όπως σολομό, καρύδια, αβοκάντο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτές τις τροφές συμβάλλουν στην προστασία του εγκεφάλου από το στρες και διατηρήσουν τη μνήμη σας ακμαία. Πίνετε πολύ νερό, επίσης, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την εστίαση και τη μνήμη.

Διαβάστε ακόμη: 5 κόκκινα κραγιόν για κάθε περίσταση