Σε έναν κόσμο όπου το multitasking είναι καθημερινότητα και η κούραση… καθεστώς, μια νέα συνήθεια έρχεται να ανατρέψει όσα ξέραμε για τον ύπνο και την καφεΐνη. Ονομάζεται nappuccino και, παρόλο που ο όρος ίσως θυμίζει κάποιο fancy ρόφημα, στην πραγματικότητα πρόκειται για έναν απλό αλλά ευφυή συνδυασμό: καφές + σύντομος ύπνος.

Διαβάστε ακόμη: Ο καθημερινός καφές κάνει καλό στο συκώτι ή είναι επικίνδυνος;

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, πώς γίνεται να πιείς καφέ και μετά να κοιμηθείς; Ωστόσο η επιστήμη έχει άλλη άποψη. Και όπως φαίνεται, ο οργανισμός μας… συμφωνεί.

Τι ακριβώς είναι το nappuccino;

Ο όρος nappuccino είναι σύνθεση των λέξεων nap (υπνάκος) και cappuccino, και περιγράφει τη στρατηγική του να καταναλώσουμε καφέ λίγο πριν κοιμηθούμε για 15-20 λεπτά. Το κλειδί βρίσκεται στον timing: η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να φτάσει στον εγκέφαλο και να αρχίσει να επιδρά. Αυτό το παράθυρο δίνει την ιδανική ευκαιρία για έναν power nap που, συνδυασμένος με την επερχόμενη δράση της καφεΐνης, απογειώνει την ενέργεια και την απόδοσή μας.

Διαβάστε ακόμη: Νέα μελέτη: Ο καφές “φρενάρει” τα σημάδια του χρόνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός απομακρύνει την αδενοσίνη, την ουσία που μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι. Όταν ξυπνάμε, η καφεΐνη είναι έτοιμη να δράσει, εμποδίζοντας τους υποδοχείς της αδενοσίνης και προσφέροντάς μας μια αίσθηση φρεσκάδας και ανανέωσης. Το αποτέλεσμα; Περισσότερη διαύγεια, εγρήγορση και καλύτερες επιδόσεις σε εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση.

Γιατί αποκτά ολοένα και περισσότερους οπαδούς;

Το nappuccino δεν είναι απλώς μια viral ιδέα του TikTok, αν και έχει γίνει δημοφιλές και εκεί. Είναι προϊόν της σύγχρονης ανάγκης για αποδοτική ξεκούραση και αυξημένη παραγωγικότητα, ειδικά σε περιβάλλοντα όπου οι απαιτήσεις είναι διαρκείς.

Η εξ αποστάσεως εργασία έχει δώσει μεγαλύτερη ευελιξία στα διαλείμματα και τη δυνατότητα για σύντομους ύπνους μέσα στη μέρα.

Η κουλτούρα της ευεξίας μάς υπενθυμίζει ότι η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια αλλά επένδυση στη συνολική απόδοση.

Οι εταιρικές πρωτοβουλίες για ευεξία αναγνωρίζουν πλέον την αξία του ύπνου, εισάγοντας πολιτικές που ενθαρρύνουν μικρά διαλείμματα και «έξυπνη» κατανάλωση καφεΐνης.

Οι ειδικοί στην παραγωγικότητα και το biohacking προτείνουν τον συγκεκριμένο συνδυασμό ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά hacks για καλύτερη νοητική λειτουργία.

Τι λέει η επιστήμη;

Επιστημονικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη του nappuccino. Μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο Loughborough στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι οι οδηγοί που κατανάλωσαν καφέ και κοιμήθηκαν για λίγα λεπτά είχαν καλύτερη αντίδραση σε τεστ προσομοίωσης οδήγησης, σε σχέση με όσους έκαναν μόνο το ένα από τα δύο. Αντίστοιχα, Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συνδυασμένη δράση καφεΐνης και ύπνου οδηγεί σε υψηλότερα σκορ συγκέντρωσης και ταχύτερους χρόνους αντίδρασης.

Ακόμα και η NASA έχει διαπιστώσει ότι οι σύντομοι ύπνοι, ακόμα και χωρίς καφεΐνη, βελτιώνουν θεαματικά την εγρήγορση και την απόδοση.

Πώς να εφαρμόσετε το nappuccino στην πράξη

  • Πιείτε έναν σκέτο καφέ ή εσπρέσο, ιδανικά με 100-200 mg καφεΐνης.
  • Ξαπλώστε αμέσως σε ήσυχο, σκοτεινό μέρος και χαλαρώστε. Δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε βαθιά, η απλή χαλάρωση αρκεί.
  • Ρυθμίστε χρονόμετρο για 20 λεπτά και αποφύγετε να ξεπεράσετε το διάστημα αυτό, ώστε να μην μπείτε σε βαθύ ύπνο και νιώσετε «βαρύς» μετά το ξύπνημα.
  • Σηκωθείτε και κινηθείτε λίγο: διατάσεις, περπάτημα ή ένα ποτήρι νερό βοηθούν την καφεΐνη να «ενεργοποιηθεί».

Υπάρχουν παρενέργειες;

Όπως κάθε τι που περιλαμβάνει καφεΐνη, έτσι και το nappuccino δεν είναι για όλους. Αν είστε ευαίσθητοι σε διεγερτικά, μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, αίσθημα παλμών ή στομαχικές ενοχλήσεις. Επίσης, δεν συνιστάται η κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στη μέρα, γιατί μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο. Αν έχετε ιστορικό αϋπνίας, άγχους ή καρδιολογικών προβλημάτων, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ένα έξυπνο «τρικ» για πιο ποιοτική ενέργεια

Το nappuccino δεν υπόσχεται να λύσει όλα μας τα προβλήματα, αλλά σίγουρα αποτελεί ένα απλό και έξυπνο εργαλείο για να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας, ειδικά τις ημέρες που η κόπωση εμφανίζεται λίγο μετά το μεσημεριανό. Μερικές γουλιές καφέ, λίγα λεπτά χαλάρωσης και επιστροφή στη δράση πιο συγκεντρωμένοι και ανανεωμένοι. Μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσετε;

Photo credit: Matheus Ferrero