Πόσες φορές, όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, «πετάμε χαρταετό»; Η έκφραση σημαίνει ότι αποφεύγουμε να ασχοληθούμε σοβαρά με κάτι, το αγνοούμε ή κάνουμε πως δεν το βλέπουμε. Όμως το στρες, η εξουθένωση και η αναβλητικότητα δεν λύνονται με αποφυγή. Αντίθετα, συσσωρεύονται.

Η αλήθεια είναι πως η φροντίδα του εαυτού δεν ξεκινά απαραίτητα με μάσκες ομορφιάς ή εντατικές προπονήσεις. Ξεκινά με μια αλλαγή οπτικής: να σταματήσουμε να «πετάμε χαρταετό» στα δύσκολα και να αρχίσουμε να τα αντιμετωπίζουμε με επίγνωση και καλοσύνη προς τον εαυτό μας.

Διαβάστε επίσης: Αναβλητικότητα: 6 τρόποι να την καταπολεμήσετε

Γιατί είναι σημαντικό να διαχειριζόμαστε το στρες;

Το στρες είναι φυσιολογική αντίδραση στην πίεση. Όταν όμως γίνεται χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία: άγχος, καταθλιπτική διάθεση, μυϊκή ένταση, διαταραχές ύπνου, ακόμα και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Η αποτελεσματική διαχείρισή του βελτιώνει την ποιότητα ζωής και ενισχύει την ανθεκτικότητά μας απέναντι στις προκλήσεις.

Διαβάστε επίσης: Νέα χρονιά, ίδια δουλειά; 5 πρακτικά tips για να ξαναβρείτε το κίνητρό σας

6 tips για να αντιμετωπίσετε όσα δεν μπορείτε να ελέγξετε

Η ουσιαστική αυτοφροντίδα ξεκινά από τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Ακολουθούν έξι πρακτικές, λιγότερο συζητημένες αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικές:

1. Αλλάξτε την εσωτερική σας αφήγηση: Μήπως πιστεύετε ότι αξίζετε μόνο όταν είστε παραγωγικοί; Ή ότι το να ζητήσετε βοήθεια είναι αδυναμία; Αντικαταστήστε σκέψεις όπως «πρέπει να τα καταφέρνω μόνος/η μου» με «είναι εντάξει να χρειάζομαι στήριξη».

2. Θέστε όρια χωρίς ενοχές: Το να λέτε «όχι» δεν είναι εγωιστικό. Είναι απαραίτητο για την ψυχική σας υγεία. Όταν λέτε «ναι» σε όλα, εξαντλείτε την ενέργειά σας και χάνετε χρόνο από όσα έχουν πραγματικά σημασία.

3. Απολαύστε τις ήσυχες στιγμές: Δεν χρειάζεται κάθε λεπτό να είναι παραγωγικό. Καθίστε για λίγο χωρίς κινητό. Πιείτε ένα τσάι. Παρατηρήστε το ηλιοβασίλεμα. Η ηρεμία καθαρίζει το μυαλό.

4. Γιορτάστε τις μικρές νίκες: Η εξουθένωση μας κάνει να βλέπουμε μόνο όσα δεν κάναμε. Αναγνωρίστε όμως και τα μικρά βήματα: μια ολοκληρωμένη εργασία, ένα θρεπτικό γεύμα, ακόμα και το ότι σηκωθήκατε από το κρεβάτι σε μια δύσκολη μέρα.

5. Επανασυνδεθείτε με τις αξίες σας: Τι σας δίνει χαρά; Δημιουργικότητα; Επαφή; Μάθηση; Αφιερώστε έστω 10–20 λεπτά την ημέρα σε κάτι που σας εκφράζει. Η σύνδεση με τις προσωπικές αξίες μειώνει το αίσθημα κενού.

6. Καλλιεργήστε συνειδητή ευγνωμοσύνη: Δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τα προβλήματα. Σημαίνει ότι επιλέγετε να παρατηρείτε και το καλό: μια αγκαλιά, μια καλή κουβέντα, τον ήχο της βροχής. Αυτές οι στιγμές επαναπροσδιορίζουν την οπτική σας.

Όταν η αναβλητικότητα τροφοδοτεί το στρες

Η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά. Συχνά κρύβει:

  • Φόβο αποτυχίας
  • Τελειομανία
  • Αίσθημα υπερφόρτωσης
  • Άγχος ή καταθλιπτική διάθεση

Η συνεχής αναβολή δημιουργεί φαύλο κύκλο: περισσότερο στρες, περισσότερη αποφυγή, μεγαλύτερη εξουθένωση.

Πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης:

  • Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρά βήματα
  • Δουλέψτε σε σύντομα χρονικά διαστήματα (π.χ. 25 λεπτά)
  • Θέστε σαφείς, συγκεκριμένους στόχους
  • Απομακρύνετε περισπασμούς
  • Μιλήστε στον εαυτό σας με κατανόηση, όχι αυστηρότητα

Το να «πετάτε χαρταετό» μπορεί να μοιάζει πιο εύκολο από το να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα. Όμως η αποφυγή σπάνια φέρνει ανακούφιση. Ξεκινήστε με ένα μικρό βήμα. Όχι τέλειο. Όχι μεγάλο. Απλώς ειλικρινές. Γιατί η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι στάση ζωής.

Photo by Aaron Burden on Unsplash