Η καθιερωμένη ρουτίνα είναι ανακουφιστική, αλλά το να αφιερώνετε χρόνο σε μία μικρο-περιπέτεια είναι εξίσου απαραίτητο για την ψυχική σας υγεία. Οι περισσότεροι αναζητούμε νέες εμπειρίες, οι οποίες μας ανταμείβουν με αυξημένη παραγωγή ντοπαμίνης, την ορμόνη της καλής διάθεσης, και σύμφωνα με έρευνες, οτιδήποτε καινούριο κάνουμε αποφέρει ψυχικά οφέλη, ενισχύοντας τη διάθεση, το κίνητρο και τη μνήμη μας.
Τόσο το βάδισμα όσο και το τρέξιμο προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία μας. Για όσους είναι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση το τρέξιμο μπορεί να είναι καλύτερη άσκηση, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να χειριστούν την καταπόνηση που προκαλεί. Το power walking ή αλλιώς δυναμικό βάδισμα είναι η πιο ασφαλής άσκηση για τους περισσότερους.
Η σχέση μεταξύ αλκοόλ και δέρματος είναι άμεση. Αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα, είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Όταν το κινητό του είναι εκεί, ξεκλείδωτο, χωρίς να βρίσκεται στον χώρο ο σύντροφός σας είναι σα να φωνάζει τ' όνομά σας. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αρχίσετε να το ψάχνετε. Σε τελική ανάλυση, μερικά μηνύματα μπορούν να αποκαλύψουν με ποιον μιλάει, τι λένε και ίσως κάποια μυστικά που αισθάνεστε ότι δικαιούστε να μάθετε.
Αν και δεν είναι νέο πρόβλημα, οι ειδικοί αναφέρουν την τρομολαγνεία των ειδήσεων, το στρες και τις μέρες του χειμώνα (που προκαλούν έλλειψη βιταμίνης D λόγω μειωμένης ηλιοφάνειας) ως αιτίες για το συλλογικό αίσθημα εξάντλησης. Ποιες είναι οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σταματήσετε να είστε κουρασμένοι.
Το έχω γράψει τουλάχιστον εκατό φορές: η ζάχαρη είναι ναρκωτικό. Δεν μπορούμε να αντισταθούμε εύκολα στις γλυκιές απολαύσεις και η ζάχαρη, το έχει αποδείξει και η επιστήμη, είναι εχθρός της υγείας, του δέρματος, του εγκεφάλου και της γραμμής μας. Πώς μπορούσα λοιπόν να την αποφύγω;
Μια υγιής «αποτοξίνωση» μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ανακτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε. Και ενώ είναι δελεαστικό να στραφείτε σε μια detox δίαιτα, μην ξεκινήσετε από εκεί γιατί δεν έχει αποτέλεσμα. Αποφύγετε οτιδήποτε ισχυρίζεται ότι είναι θαυματουργό ή αποτοξινώνει τον οργανισμό σας σε χρόνο ρεκόρ. Δείτε πώς να κάνετε αποτοξίνωση με τρόπους που είναι καλοί για εσάς και έχουν διαρκή αποτελέσματα.
Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα χαλαρωτικό ρόφημα μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας χορτάσει όπως ένα αντιστρές γεύμα ή σνακ. Αυτό που καταναλώνετε μπορεί να αυξήσει το αίσθημα ηρεμίας ενισχύοντας την παραγωγή ορμονών για καλή διάθεση όπως η σεροτονίνη, συμβάλλοντας σε καλύτερο ύπνο και μειώνοντας το στρες.
Μέχρι τώρα τα προγράμματα fitness σχεδιάζονταν και στόχευαν στη γενιά Gen Z και στους Millennials, αλλά από ότι φαίνεται μία άλλη ισχυρή δημογραφική ομάδα ετοιμάζεται να κυριαρχήσει στα προγράμματα fitness και longevity το 2025: οι Perennials, αυτοί δηλαδή που αψηφούν την ηλικία τους ή ηλικία γι’ αυτούς είναι απλώς ένας αριθμός, όπως περιγράφεται και στο εξαιρετικό βιβλίο του Mauro Guillén, The Perennials.
Μπορεί να μη γνωρίζετε ότι οι ορμόνες επηρεάζουν τον ύπνο και την ποιότητα του. Προτού τις απαριθμήσουμε θα πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τον ρόλο που παίζει ο ύπνος στη ρύθμιση και την παραγωγή των ορμονών.