Όταν η Δρ. Angela Holliday-Bell, ήταν φοιτήτρια, έπασχε από αϋπνία. «Κάθε τομέας της ζωής μου υπέφερε», λέει. «Ήμουν αγχωμένη και ευερέθιστη, η δουλειά ήταν πραγματικά δύσκολη, οι σχέσεις μου ήταν τεταμένες». Αποφάσισε να διαβάσει «όσα βιβλία υπήρχαν» για τον ύπνο, να δουλέψει στην κλινική ύπνου του νοσοκομείου της και να διορθώσει τη σχέση της με τον Μορφέα. Τώρα, με πιστοποίηση στην παιδιατρική και στην κλινική υγεία του ύπνου, η Δρ. Holliday-Bell έχει διορθώσει τον ύπνο της και βοηθά άλλους να κάνουν το ίδιο με αυτή τη νυχτερινή ρουτίνα. Ο καλύτερος ύπνος είναι μόνο 5 βήματα μακριά.

Δείτε ακόμη: Τι είναι το oil pulling που χαρίζει λευκά δόντια; Το TikTok επαναφέρει μια αρχαία πρακτική 

1. Μειώστε το φως του περιβάλλοντος

Η ρουτίνα του ύπνου σας θα πρέπει να ξεκινά περίπου μια ώρα πριν σας πάρει ο ύπνος, λέει η Δρ. Holliday-Bell. Για εκείνη η ώρα του ύπνου είναι στις 22:00, οπότε όταν το ρολόι δείχνει 21:00, χαμηλώνει όλα τα φώτα στο σπίτι της. «Μειώνοντας την έκθεση στο φως, στέλνω σήμα στον εγκέφαλό μου ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστεί για τον ύπνο και να διεγείρει τη μελατονίνη», λέει. Έχει επίσης ρυθμίσει το τηλέφωνό της να ενεργοποιεί αυτόματα τη λειτουργία “Μην Ενοχλείτε”, μειώνοντας έτσι την επιθυμία να κοιτάξει την οθόνη.

2. Let the music play

Κάποιοι έχετε ήδη μία πρωινή playlist για να σας τονώνει ενώ ετοιμάζεστε για τη δουλειά. Γιατί να μη δημιουργήσετε και μία για να σας πάρει ο ύπνος; Κάθε βράδυ, η Δρ. Holliday-Bell βάζει ήρεμη μουσική, ενώ ανάβει και μερικά κεριά με άρωμα λεβάντας για να ενισχύσει τη χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Με τη μουσική να παίζει και τις ευωδίες να πλανώνται στον αέρα, κάνει τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός της και βουρτσίζει τα δόντια της.

3. Bάλτε το μυαλό σας σε σίγαση

Περίπου 15 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου, ξεκινά να διαβάζει ένα βιβλίο, το οποίο την βοηθά να χαλαρώσει. Αν έχει περάσει μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα, στη συνέχεια χρησιμοποιεί μια εφαρμογή διαλογισμού με ασκήσεις αναπνοής για να διώξει όλες τις σκέψεις.

Δείτε ακόμη: 10 συνήθειες που βλάπτουν την υγεία σας και δεν το ξέρετε 

4. Ο ύπνος θέλει τα κατάλληλα αξεσουάρ

Η Δρ. Holliday-Bell ορκίζεται σε μερικά απαραίτητα αξεσουάρ ύπνου: έναν ανεμιστήρα, κόκκινο φως και μάσκα ύπνου. Πριν ξαπλώσει, ανάβει έναν ανεμιστήρα για λευκό θόρυβο—έχει ακόμη και μια μικροσκοπική έκδοση που παίρνει μαζί της στα ταξίδια. Επίσης, ανάβει ένα κόκκινο φως, το οποίο σύμφωνα με μελέτες μπορεί να ενισχύει την φυσική έκκριση μελατονίνης. Όταν είναι έτοιμη να αφήσει το βιβλίο και να αποκοιμηθεί, φορά τη μάσκα ύπνου που μπλοκάρει το φως.

5. Κάντε το ξανά αύριο

Δεδομένου ότι τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι χρειάζονται 21 μέρες για να εδραιωθεί μια συνήθεια, σίγουρα θα περιμένετε ότι για να αρχίσουν να φαίνονται τα θετικά αποτελέσματα από αυτήν τη νέα ρουτίνα ύπνου, απαιτούνται τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Κι όμως, η Δρ. Holliday-Bell εξηγεί ότι η επίδραση μπορεί να είναι αρκετά άμεση. «Κάνοντας τα σωστά πράγματα ακόμα και σε ένα βράδυ μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά», λέει. Φυσικά, το να ξέρετε πως κάτι θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι εύκολο να το κάνετε. Μην αγχωθείτε αν χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε στη νέα ρουτίνα. Αν επιμείνετε όμως, η διαδικασία θα γίνει αυτόματη με τον καιρό. Για τη Δρ. Holliday-Bell, το να μείνει μακριά από την τεχνολογία πριν τον ύπνο ήταν δύσκολο στην αρχή. «Έλεγα στον εαυτό μου ‘Εντάξει, δεν θα είμαι στο τηλέφωνό μου’, και μετά με έπιανα να το αγγίζω». Αλλά χάρη στη λειτουργία αυτόματου “Μην Ενοχλείτε” και τη δύναμη της συνήθειας, ξεπέρασε την πρόκληση — και την αϋπνία της. Αν διαβάζετε αυτό μετά τις 10 το βράδυ, το πιθανότερο είναι ότι εκείνη την έχει πάρει ήδη ο ύπνος.

Photo credit: Freepik