Το καλοκαίρι είναι η εποχή της ανεμελιάς, του ήλιου και για πολλούς της καλύτερης εκδοχής του εαυτού μας. Όμως, για να διατηρήσουμε τη φυσική λάμψη της επιδερμίδας μας, υγιή μαλλιά και γερά νύχια στις υψηλές θερμοκρασίες, η περιποίηση πρέπει να ξεκινάει εκ των έσω. Η διατροφή μας παίζει καθοριστικό ρόλο και κάποια superfoods καθώς και βασικές βιταμίνες μπορούν να κάνουν πραγματικά τη διαφορά.

Διαβάστε ακόμη: Aποτοξίνωση προσώπου με μασάζ, jade roller και superfoods για το καλοκαίρι

Η δύναμη των υπερτροφών

Τα superfoods είναι τροφές με υψηλή διατροφική αξία και σημαντικά οφέλη για την υγεία και την εμφάνισή σας.

  • Μύρτιλα & ρόδι: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος. Ένα smoothie με αυτά τα φρούτα θα τονώσει τη λάμψη της επιδερμίδας σας.
  • Σπανάκι & kale: Φυλλώδη λαχανικά με βιταμίνες Α, C και K που συμβάλλουν στην ανανέωση των κυττάρων και βελτιώνουν τον τόνο του δέρματος.
  • Αβοκάντο: Γεμάτο καλά λιπαρά και βιταμίνη Ε, θρέφει την επιδερμίδα εκ των έσω, μειώνοντας την ξηρότητα και τη θαμπάδα.
  • Σπόροι chia & λιναρόσπορος: Πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ενισχύουν την ελαστικότητα του δέρματος και προστατεύουν από τη φωτογήρανση.

Διαβάστε ακόμη: Celebrities: Αυτές οι υπερτροφές είναι το μυστικό τους όπλο για ενέργεια, λάμψη και υγεία;

Βιταμίνες-κλειδιά για ομορφιά από μέσα

Η πρόσληψη συγκεκριμένων βιταμινών ενισχύει τη φυσική σας λάμψη και προστατεύει από τις εξωτερικές επιθέσεις του καλοκαιριού, όπως ο ήλιος, η θάλασσα και ο ιδρώτας.

  • Βιταμίνη C: Ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και φωτίζει τον τόνο του δέρματος. Θα τη βρείτε σε τροφές όπως πορτοκάλι, φράουλα, πιπεριές και μπρόκολο.
  • Βιταμίνη Ε: Ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει την επιδερμίδα από τις βλαβερές ακτίνες UV. Υπάρχει σε ξηρούς καρπούς, σπανάκι και ηλιόσπορους.
  • Βιοτίνη (B7): Η βιταμίνη της «ομορφιάς». Υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
  • Βιταμίνη D: Ενεργοποιείται με την έκθεση στον ήλιο, αλλά αν περνάτε πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους, σκεφτείτε κάποιο συμπλήρωμα.

Tip: Οι βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα όταν προέρχονται από τη διατροφή και όχι αποκλειστικά από συμπληρώματα.

Συμπληρώματα για έξτρα ενίσχυση

Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας μόνο από τη διατροφή, υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορείτε να εξετάσετε.

Skin, Nails & Hair Formula, €23, Solgar

SUPERFOODS

Περιέχει MSM, βιταμίνη C, ψευδάργυρο και χαλκό για ενίσχυση της κερατίνης, λάμψη στο δέρμα και γερά νύχια.

 

Glow Radiance, €19,90€, My Elements

SUPERFOODS

Με κολλαγόνο, υαλουρονικό, βιταμίνη C & A, ιδανικό για επιδερμίδες που έχουν ανάγκη από τόνωση και ενυδάτωση.

 

 Vitamin E 400IU, €10, Lanes

SUPERFOODS

Συμπλήρωμα φυσικής βιταμίνης Ε που ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και καταπολεμά την ξηρότητα.

Μικρές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά

  • Ενυδάτωση: Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Η αφυδάτωση κάνει το δέρμα θαμπό και κουρασμένο.
  • Περιορίστε τη ζάχαρη: Η ζάχαρη συνδέεται με την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας μέσω της διαδικασίας της γλυκοζυλίωσης.
  • Καθημερινή κατανάλωση φρούτων εποχής: Καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια και βερίκοκα όχι μόνο σας δροσίζουν, αλλά προσφέρουν και ενυδάτωση και αντιοξειδωτικά.

Ομορφιά από μέσα προς τα έξω

Η φυσική ομορφιά ξεκινά από την καλή υγεία. Όταν τρέφεστε σωστά, αυτό αντικατοπτρίζεται στην επιδερμίδα σας, στα μαλλιά σας και στη συνολική σας ενέργεια. Φροντίστε τον εαυτό σας με συνέπεια – όχι ως «πρότζεκτ» ομορφιάς, αλλά ως μορφή αυτοφροντίδας.

Extra tip: Αν θέλετε να δείτε πιο άμεσα αποτελέσματα, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής και να παρατηρήσετε πώς ανταποκρίνεται το δέρμα σας όταν εντάσσετε περισσότερα φρούτα, superfoods ή συμπληρώματα.

Η Ξένια Ρουσινού είναι αισθητικός. 

Photo credit: Istock – Creative: Ανδρέας Κωστόπουλος

Οι προτάσεις των συμπληρώματων διατροφής είναι ενδεικτικές. Μη λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.