Το να νιώθετε έντονα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικό – και υγιές. Όμως, το να μπορείτε να ρυθμίζετε αυτά τα συναισθήματα και να αντιδράτε με τρόπο που είναι κατάλληλος για κάθε περίσταση, είναι κάτι που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ψυχική σας ευημερία. Η συναισθηματική απορρύθμιση, από την άλλη, μπορεί να ενισχύσει τον φαύλο κύκλο των αρνητικών συναισθημάτων και να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις και την καθημερινότητά σας.

Διαβάστε ακόμη: Πόσο διαρκεί το συναίσθημα της χαράς;

Τι κάνουν, λοιπόν, διαφορετικά όσοι έχουν έναν «υγιή εγκέφαλο» και υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης; Σύμφωνα με ειδικούς ψυχολόγους, υπάρχουν τρεις βασικές πρακτικές που εφαρμόζουν συστηματικά και που μπορείτε να υιοθετήσετε κι εσείς για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο της εσωτερικής σας πραγματικότητας.

Διαβάστε ακόμη: Η ψυχολογία του Lemonading: Όταν η ζωή σας δίνει λεμόνια φτιάξτε λεμονάδα

1. Σταματούν να δίνουν μάχη για το «δίκιο» τους

Πόσες φορές έχετε νιώσει την ανάγκη να αποδείξετε πως έχετε δίκιο, ακόμη κι αν η συζήτηση οδηγεί σε αδιέξοδο; Το να αποδεχτείτε πως δεν είναι πάντα απαραίτητο να έχετε τον τελευταίο λόγο, είναι ένδειξη ωριμότητας και πνευματικής ευελιξίας.

Όταν μειώσετε την προσκόλλησή σας στο να έχετε δίκιο, θα αρχίσετε να βλέπετε τις καταστάσεις από μία νέα, πιο σφαιρική οπτική. Θα νιώσετε λιγότερη ένταση, θα ακούτε πραγματικά τους άλλους και θα κατανοείτε ευκολότερα τόσο τα δικά σας συναισθήματα (που συχνά συγκρούονται μεταξύ τους) όσο και τα κίνητρα των ανθρώπων γύρω σας.

Στην ουσία, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με σοφία και ενσυναίσθηση και αυτή η δεξιότητα θα σας βοηθήσει να αποκωδικοποιείτε καλύτερα τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας.

2. Εξασκούνται στην ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα (ή mindfulness) είναι η ικανότητα να εστιάζετε στο παρόν, να παρατηρείτε με προσοχή το πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε και πώς συμπεριφέρεστε, χωρίς να κρίνετε.

Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά στην πράξη είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την αυτογνωσία και τη συναισθηματική ισορροπία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει το άγχος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει τη γενική υγεία του εγκεφάλου.

Το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας, στο σώμα σας ή στις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας χωρίς να τις καταπιέζετε, είναι μια εξαιρετική αρχή. Σταδιακά, θα διαπιστώσετε πως νιώθετε πιο «παρόντες», πιο ήρεμοι και πιο δεκτικοί απέναντι στις εμπειρίες σας, ακόμα κι όταν αυτές είναι δυσάρεστες.

3. Βλέπουν την αποτυχία με διαφορετικό μάτι

Όσοι ρυθμίζουν αποτελεσματικά τα συναισθήματά τους δεν φοβούνται την αποτυχία. Αντίθετα, την αντιμετωπίζουν ως απόδειξη θάρρους και ως πολύτιμο μάθημα.

Aποτυχία σημαίνει ότι προσπαθήσατε, ότι ρισκάρατε, ότι βγήκατε από τη ζώνη άνεσής σας και αυτό είναι αξιοθαύμαστο. Όταν πάψετε να φοβάστε την αποτυχία, θα γίνετε πιο αυθεντικοί, πιο δημιουργικοί και πιο ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες.

Κάθε «λάθος» γίνεται ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη. Κάθε απογοήτευση μπορεί να φωτίσει πτυχές του εαυτού σας που ίσως δεν είχατε αναγνωρίσει. Όσο πιο πολύ καλλιεργείτε την αυτογνωσία σας και την ικανότητά σας να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, τόσο περισσότερο θα νιώθετε άνετα με τον εαυτό σας. Και αυτή η αίσθηση άνεσης θα σας επιτρέψει να ρισκάρετε περισσότερο και τελικά, να πετύχετε περισσότερα από όσα νομίζατε ότι μπορείτε.

Γιατί έχει σημασία;

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση δεν είναι προνόμιο λίγων. Είναι δεξιότητα που χτίζεται. Εσείς έχετε τη δύναμη να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να λειτουργεί με μεγαλύτερη επίγνωση, ανθεκτικότητα και εσωτερική ηρεμία.

Ξεκινήστε σήμερα, κάνοντας μικρές καθημερινές επιλογές: αφήστε ένα «δίκιο» να περάσει, παρατηρήστε πώς νιώθετε χωρίς να αντιδράσετε αυτόματα, αποδεχθείτε μια αποτυχία ως στάδιο εξέλιξης. Σιγά-σιγά, θα δείτε πως εσείς διαμορφώνετε την εσωτερική σας πραγματικότητα κι αυτό είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.

Photo credit: Istock