Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Αυτοφροντίδας που γιορτάστηκε χθες, αξίζει να θυμηθούμε ότι η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι μια περιστασιακή πολυτέλεια, αλλά μια καθημερινή ανάγκη. Είναι μια πράξη αγάπης προς τον εαυτό σας, που δεν περιορίζεται σε λίγες στιγμές χαλάρωσης, αλλά χρειάζεται να γίνεται συνειδητά – 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα. Η αυτοφροντίδα είναι η βάση της ευεξίας και της ισορροπίας στη σύγχρονη ζωή, και γι’ αυτό σας προτείνουμε να εντάξετε σταδιακά πέντε βασικούς πυλώνες που μπορούν να σας στηρίξουν σε κάθε επίπεδο: σωματικά, συναισθηματικά, ψυχικά και πνευματικά.

Διαβάστε ακόμη: Μετά τα 35: Τι αλλάζει και τι χρειάζεται η επιδερμίδα σας; 

Σε μια εποχή που όλα κινούνται γρήγορα και η καθημερινότητα μάς φθείρει ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά, η αυτοφροντίδα είναι ένα ακόμη ένα «πρέπει» στη λίστα σας, αλλά για μια βαθιά πράξη σεβασμού απέναντι στον εαυτό σας.

Η φροντίδα δεν είναι μόνο μια κρέμα προσώπου ή ένα spa (αν και αυτά έχουν τη θέση τους!). Είναι ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας, οι επιλογές που κάνετε, η ποιότητα των σχέσεών σας και το πώς διαχειρίζεστε τον χρόνο και την ενέργειά σας.

Ακολουθούν 5 κατηγορίες αυτοφροντίδας για να εμπνευστείτε , διαλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν περισσότερο και ενσωματώστε τες σταδιακά στην καθημερινότητά σας:

1. Ψυχική & Συναισθηματική Αυτοφροντίδα

  • Κρατήστε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή σκέψεων – λίγες λέξεις την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
  • Μιλήστε σε έναν ειδικό όταν νιώθετε πίεση – η ψυχολογική στήριξη δεν είναι αδυναμία.
  • Βάλτε όρια. Το να λέτε «όχι» σε ό,τι σας εξαντλεί είναι πράξη αυτοσεβασμού.
  • Δώστε χώρο στο να νιώθετε. Δεν χρειάζεται πάντα να είστε «καλά». Το να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας είναι θεραπευτικό.
  • Βρείτε ανθρώπους που σας καταλαβαίνουν και νιώθετε ελεύθεροι να είστε ο εαυτός σας.

Διαβάστε ακόμη: Detox water με φρούτα: Συνταγές για ενυδάτωση από μέσα

2. Σωματική Αυτοφροντίδα

  • Κοιμηθείτε όσο και όπως χρειάζεστε – ο ύπνος είναι η βάση της υγείας.
  • Επιλέξτε τροφές που σας θρέφουν και σας δίνουν ενέργεια, χωρίς υπερβολές ή στερήσεις.
  • Κινηθείτε κάθε μέρα , είτε με ήπια άσκηση είτε με έναν απλό περίπατο.
  • Ενυδατωθείτε επαρκώς , το νερό κάνει περισσότερα από όσα φαντάζεστε.
  • Χαρίστε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις: ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ, ένα body scrub με αιθέρια έλαια.
  • Απομακρυνθείτε για λίγο από τις οθόνες – το σώμα και τα μάτια σας θα σας ευγνωμονούν.

3. Πνευματική Αυτοφροντίδα

  • Ξεκινήστε ή κλείστε τη μέρα σας με λίγα λεπτά σιωπής.
  • Ασκηθείτε σε κάποια μορφή διαλογισμού ή mindfulness, έστω για 5 λεπτά.
  • Διαβάστε κάτι που σας εμπνέει – ένα απόσπασμα, ένα ποίημα, μια σελίδα από βιβλίο.
  • Αφήστε τη δημιουργικότητα να σας ξεκουράσει: γράψτε, ζωγραφίστε, παίξτε μουσική.
  • Επικοινωνήστε με τη φύση: περπατήστε χωρίς ακουστικά, παρατηρήστε τον ουρανό, αγγίξτε ένα δέντρο.

4. Κοινωνική Αυτοφροντίδα

  • Επενδύστε χρόνο σε σχέσεις που σας «γεμίζουν» και σας κάνουν να νιώθετε ο εαυτός σας.
  • Μιλήστε ανοιχτά, με σεβασμό και ειλικρίνεια – η ουσιαστική επικοινωνία θεραπεύει.
  • Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια – κανείς δεν τα καταφέρνει μόνος του.
  • Βάλτε όρια σε σχέσεις που σας εξαντλούν ή σας μειώνουν.
  • Θυμηθείτε πως η ποιότητα έχει σημασία – όχι η ποσότητα των επαφών.

5. Καθημερινές Συνήθειες Ευεξίας

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας χωρίς κινητό – δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν συνδεθείτε με τον κόσμο.
  • Περπατήστε, ακόμα και για 10 λεπτά – βοηθάει στη διάθεση και την ενέργεια.
  • Πιείτε νερό με άδειο στομάχι – μια απλή κίνηση που ενεργοποιεί τον οργανισμό.
  • Κλείστε τη μέρα σας με ένα ήρεμο τελετουργικό: ζεστό ρόφημα, ελαφρύ stretching, μια λίστα ευγνωμοσύνης.
  • Βρείτε κάτι μικρό που σας φέρνει χαρά και κάντε το καθημερινά – χωρίς τύψεις.

*Η Ξένια Ρουσινού είναι αισθητικός. 

Photo credit: Freepik