Έχετε δοκιμάσει ποτέ να καθίσετε ήρεμοι, σιωπηλοί, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα; Αν ναι, καταλαβαίνετε πόσο δύσκολο μπορεί να φανεί σε έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς. Εγώ προσωπικά έχω δοκιμάσει πολλές μορφές διαλογισμού: από διαλογισμό Zen μέχρι διαλογιστικές εφαρμογές και ηχοθεραπείες με κρυστάλλινα κύμβαλα και γκονγκ. Κάποιες φορές ένιωθα μια μικρή διαύγεια ή ικανοποίηση, αλλά ποτέ αυτά δεν έγιναν συνήθεια ή μέρος της καθημερινότητάς μου. Οι εφαρμογές ήταν πολύ εύκολες, οι ηχοθεραπείες διασκεδαστικές αλλά παράξενες, και τα zendo δύσκολα προσβάσιμα. Το αποτέλεσμα; Μια μέθοδος που υπόσχεται πραγματική αλλαγή φαινόταν απλησίαστη.

Διαβάστε ακόμη: Cortisol cocktail: Μπορεί ένα «κοκτέιλ κορτιζόλης» να μειώσει το άγχος σας;

Τι είναι ο υπερβατικός διαλογισμός;

Ίσως να έχετε ακούσει μια διάσημη προσωπικότητα να μιλά για αυτόν, όπως η Oprah Winfrey, η Katy Perry, η Lena Dunham, η Arianna Huffington, ο Hugh Jackman, η Kendall Jenner και η Laura Dern. Η πρακτική του υποστηρίζεται από έρευνες που δείχνουν μείωση του στρες, καλύτερο ύπνο, μείωση της πίεσης και βελτίωση της νευροπλαστικότητας. Ο υπερβατικός διαλογισμός (Transcendental Meditation ή TM) είναι μια τεχνική διαλογισμού που στοχεύει στην επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης, ηρεμίας και εσωτερικής ισορροπίας μέσω της επαναλαμβανόμενης επανάληψης ενός προσωπικού μάντρα, μιας λέξης ή ήχου που έχει δύο συλλαβές και είναι μυστικός για κάθε ασκούμενο.

Διαβάστε ακόμη: 5 αντιστρές τροφές που θα σας ηρεμήσουν αμέσως!

Πώς να κάνετε υπερβατικό διαλογισμό;

Δεν χρειάζεται συγκέντρωση σε δύσκολες τεχνικές ή στάσεις σώματος. Καθίστε ήρεμοι με τα μάτια κλειστά και επαναλαμβάνουμε το μάντρα.

Η μέθοδος δεν απαιτεί έλεγχο των σκέψεων, αντίθετα, επιτρέπει στο μυαλό να ηρεμήσει φυσικά.

Αρκούν 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα για να φτάσετε σε βαθιά χαλάρωση.

Το μάντρα στον υπερβατικό διαλογισμό λειτουργεί ως σημείο εστίασης της προσοχής, αλλά όχι με καταναγκαστικό τρόπο. Έρευνες στον τομέα της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η επαναλαμβανόμενη εκφώνηση ενός ήχου ή λέξης προκαλεί χαλάρωση της νευρικής δραστηριότητας στον προμετωπιαίο φλοιό, τη ζώνη του εγκεφάλου που σχετίζεται με την επίγνωση και τη διαχείριση των σκέψεων. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να μειώσει τη δραστηριότητα των περιοχών που συνδέονται με άγχος, ανησυχία ή εσωτερικό μονόλογο (default mode network).

Με άλλα λόγια, όταν επαναλαμβάνετε το μάντρα, ο εγκέφαλος μεταβαίνει φυσικά σε καταστάσεις ηρεμίας χωρίς να καταπιέζετε ή να αγνοείτε τις σκέψεις σας. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι ο υπερβατικός διαλογισμός προκαλεί αύξηση των κυμάτων α-ραδιοσυχνοτήτων (8–10 Hz), που σχετίζονται με βαθιά χαλάρωση και εγρήγορση ταυτόχρονα, σε αντίθεση με άλλες μορφές διαλογισμού ή προσεκτικής παρατήρησης (mindfulness), που παράγουν κύματα θήτα (5–7 Hz).

Είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται διακοπές στη συγκέντρωση: σκέψεις για δουλειά, social media ή καθημερινά ζητήματα μπαίνουν στον νου. Η επιστημονική προσέγγιση δείχνει ότι η επανειλημμένη επιστροφή στο μάντρα ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται και να διαμορφώνει νέες συνδέσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα βελτιωμένη αυτοσυγκέντρωση, μείωση του στρες και αυξημένη ψυχική διαύγεια.

Ποια είναι τα αποτελέσματα;

Φυσικά δεν πρόκειται να μετατραπείτε αμέσως σε άτομα απόλυτα ήρεμα, συγκεντρωμένα ή γεμάτα ενέργεια. Η υπερβατική διαλογιστική πρακτική απαιτεί χρόνο και υπομονή για να αποδώσει. Με τη συνεπή εφαρμογή της, όμως, το σώμα και ο νους αρχίζουν να προσαρμόζονται: η καθημερινή επανάληψη των 20 λεπτών δύο φορές την ημέρα λειτουργεί ως ρυθμιστής του νευρικού συστήματος, μειώνοντας τη δραστηριότητα των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με στρες και ανησυχία.
Αυτό μεταφράζεται σε πιο ήρεμη λήψη αποφάσεων, καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη δυνατότητα να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας χωρίς ενοχές. Η πρακτική δεν απαιτεί σωματική ένταση ή πνευματική προσπάθεια. Η επίδρασή της είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης εκπαίδευσης του εγκεφάλου ώστε να «αποσυνδέεται» από το συνεχές άγχος και τις εξωτερικές πιέσεις.

Σταδιακά, ο υπερβατικός διαλογισμός ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, διευκολύνει την ψυχική διαύγεια και μειώνει τη φυσιολογική αντίδραση στο στρες, δημιουργώντας μια σταθερή βάση ευεξίας. Με άλλα λόγια, η τακτική ενασχόληση με τον υπερβατικό διαλογισμό δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια επιστημονικά τεκμηριωμένη στρατηγική για να προστατεύσετε την ψυχική και σωματική σας ισορροπία.