Στην εποχή μας, οι ημέρες αφιερωμένες στην ψυχική υγεία, όπως η σημερινή (10/10/2025) δεν είναι πια πολυτέλεια. Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της φροντίδας του εαυτού σας. Αν έχετε αισθανθεί ποτέ ότι χρειάζεστε μια ανάπαυλα, τότε πιθανότατα καταλαβαίνετε ότι μια «ημέρα ψυχικής υγείας» δεν είναι τόσο απλή όσο μια άδεια λόγω κρυολογήματος.

Διαβάστε ακόμη: Οι 6 πιο συχνοί τύποι σχέσεων: Πώς επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία

Ο λόγος που μπορεί να χρειάζεστε μια τέτοια ημέρα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ίσως αντιμετωπίζετε μια ψυχική κατάσταση που συνοδεύεται από συμπτώματα που σας κρατούν στο κρεβάτι, ίσως δεν αγαπάτε την εργασία σας, ίσως έχετε μόλις ολοκληρώσει ένα απαιτητικό project και χρειάζεστε επαναφόρτιση. Μπορεί ακόμη να περνάτε ένα διαζύγιο ή χωρισμό, να θρηνείτε ή να προσπαθείτε να τακτοποιήσετε μια λίστα υποχρεώσεων που σας αγχώνει. Μια αποτελεσματική ημέρα για την ψυχική σας υγεία θα είναι διαφορετική για τον καθένα και πρέπει να την προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες.

Διαβάστε ακόμη: Γιατί αναστενάζετε συχνά; Τι σημαίνει αυτή η συνήθεια για την ψυχική και σωματική σας υγεία

Και η αλήθεια είναι ότι τέτοιες ημέρες απαιτούν στρατηγική. Αν παίρναμε άδεια κάθε φορά που νιώθαμε στρες ή υπερφόρτωση, πιθανότατα θα είχαμε δυσκολία να κρατήσουμε μια δουλειά. Για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας, συγκεντρώσαμε 9 έξυπνα tips.

1. Σκεφτείτε την ημέρα ψυχικής υγείας ως συντήρηση, όχι ως «διόρθωση ζημιάς»

Η ιδανική προσέγγιση είναι να εντάσσετε αυτές τις ημέρες στο πρόγραμμά σας προληπτικά, πριν φτάσετε σε σημείο κρίσης. Αυτό σημαίνει να αναγνωρίζετε τα πρώτα σημάδια κόπωσης και να φροντίζετε ενεργά την ψυχική σας υγεία, με τακτικές ανάσες και μέρες ανανέωσης.

Ωστόσο, ζούμε σε μια κοινωνία που προτάσσει την παραγωγικότητα πάνω από την ψυχική υγεία. Όταν η κούρασή μας φτάνει σε ακραίο σημείο, οι ημέρες ψυχικής υγείας γίνονται απαραίτητες για να «βγούμε από το λάκκο», αντί για προληπτική φροντίδα. Θυμηθείτε: η πρόληψη είναι καλύτερη από την καταστολή.

2. Προγραμματίστε εκ των προτέρων

Όταν λέτε «την επόμενη Παρασκευή θα πάρω άδεια για την ψυχική μου υγεία», σας δίνεται η ευκαιρία να σχεδιάσετε πώς θα περάσετε τη μέρα σας. Αν και μερικές φορές η ημέρα μπορεί να είναι αυθόρμητη, η προετοιμασία βοηθά στο να γίνει πραγματικά αποκαταστατική.

Η ημέρα δεν χρειάζεται να είναι γεμάτη δραστηριότητες υψηλής ενέργειας. Το ζητούμενο είναι η πρόθεση και όχι η πολυπραγμοσύνη. Για παράδειγμα, αν σχεδιάσετε να ξαναδιαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο το απόγευμα, αυτό είναι ήδη μια καλή προετοιμασία.

3. Αποσυνδεθείτε πραγματικά από την εργασία

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν άδεια αλλά παραμένουν «συνδεδεμένοι» με τη δουλειά μέσω emails ή μηνυμάτων. Αν θέλετε η ημέρα να έχει νόημα, προσπαθήστε να μείνετε offline. Ενδεχομένως μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας κρατάει λογαριασμό ή ακόμη να ενημερώσετε έναν συνάδελφο ότι προσπαθείτε να μείνετε εκτός γραμμής.

Θυμηθείτε: η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας ωφελεί και την επαγγελματική σας απόδοση, μειώνοντας το άγχος και την πιθανότητα επαγγελματικής εξουθένωσης.

4. Τιμήστε την ανάγκη να μην κάνετε τίποτα

Μερικές ημέρες απλά χρειάζεται να αντέξετε τα συμπτώματα της ψυχικής σας κατάστασης και να κάνετε μικρές πράξεις αυτοφροντίδας. Ακούστε τον εσωτερικό σας εαυτό και μιλήστε του με αγάπη και κατανόηση. Σας αξίζει αυτή η ανάπαυλα.

5. Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους

Η κοινωνική σύνδεση είναι θεμελιώδης για την αυτοφροντίδα. Ακόμη και μια ημέρα για την ψυχική σας υγεία μπορεί να περιλαμβάνει επικοινωνία με φίλους ή συγγενείς. Μπορείτε να γράψετε ένα email, να πάτε σε ένα καφέ ή να συμμετάσχετε σε μια εθελοντική δραστηριότητα.

6. Βγείτε στη φύση

Η φύση έχει αναγνωρισμένη θεραπευτική δύναμη. Δεν χρειάζεται να κάνετε δύσκολες πεζοπορίες. Αρκεί ένα πάρκο, ένας κήπος ή απλώς να καθίσετε και να απολαύσετε τον αέρα. Η έκθεση στη φύση μειώνει το άγχος, την ανησυχία και την κατάθλιψη.

7. Αντιμετωπίστε τις εκκρεμότητες σας

Μερικές φορές, η καλύτερη χρήση μιας ημέρας ψυχικής υγείας είναι να τακτοποιήσετε εκκρεμότητες που σας αγχώνουν. Είτε πρόκειται για δουλειές του σπιτιού, είτε για σημαντικές αποφάσεις σχετικά με την εργασία σας, η οργάνωση και η εκκαθάριση του «βάρος» στη ζωή σας μπορεί να σας ανακουφίσει.

8. Κάντε κάτι δημιουργικό

Η δημιουργία συνδέει με τον εαυτό σας και φέρνει χαρά. Γράψτε ημερολόγιο, ζωγραφίστε, πλέξτε ή ξεκινήστε κάτι καινούργιο. Η ενασχόληση με νέες δραστηριότητες δημιουργεί μνήμες χαράς και ενισχύει την ψυχική σας ευεξία.

9. Θυμηθείτε ότι οι ημέρες ψυχικής υγείας δεν είναι «όλα ή τίποτα»

Μην περιμένετε θαύματα από μια μόνο μέρα. Αυτές οι ημέρες είναι μικρές δόσεις ευεξίας και πρέπει να γίνονται τακτικά. Εντάξτε μικρές πρακτικές αυτοφροντίδας και στις υπόλοιπες ημέρες, όπως διαλείμματα, σύντομες βόλτες ή προσοχή σε σημάδια κόπωσης. Όσο περισσότερη αυτοφροντίδα εντάσσετε στην καθημερινότητά σας, τόσο πιο αποτελεσματικές θα γίνουν οι ημέρες ψυχικής σας υγείας όταν τις πάρετε.

Με λίγα λόγια, η ημέρα ψυχικής υγείας δεν είναι πολυτέλεια, είναι επένδυση στον εαυτό σας. Προγραμματίστε, συνδεθείτε, αφήστε τη φύση και τη δημιουργικότητα να σας αναζωογονήσουν και, πάνω απ’ όλα, δείξτε στον εαυτό σας την κατανόηση και την αγάπη που του αξίζει.

Photo credit: Getty images