Ο χειμώνας φέρνει μαζί του κρύο, υγρασία και… ιώσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς. Ας δούμε τρεις βασικούς «σύμμαχους» για την περίοδο των ιώσεων και των κρυολογημάτων.

Διαβάστε ακόμη: Ποια βιταμίνη σας προστατεύει από τις ιώσεις; Όχι δεν είναι η C!

1. Ψευδάργυρος

Πολλοί καταφεύγουν σε σκευάσματα ψευδαργύρου που κυκλοφορούν χωρίς συνταγή για να προλάβουν ή να μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος, ειδικά κατά την περίοδο των χειμερινών ιώσεων. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά περίπου δύο ημέρες και να περιορίσει την ένταση των συμπτωμάτων, όπως η ρινική συμφόρηση, ο πονόλαιμος και η κόπωση. Επιπλέον, υποστηρίζει την ακεραιότητα των βλεννογόνων της μύτης και του φάρυγγα, δηλαδή των πρώτων γραμμών άμυνας του οργανισμού, δημιουργώντας ένα προστατευτικό φράγμα που δυσκολεύει την είσοδο των ιών.

Διαβάστε ακόμη: Το Harvard αποκαλύπτει: Πώς να ξεπεράσετε την κούραση και να ανακτήσετε τη ενέργειά σας

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και τη σωστή λειτουργία διαφόρων κυττάρων του ανοσοποιητικού, όπως τα Τ-λεμφοκύτταρα και τα κύτταρα φυσικού φονέα (NK), τα οποία αναγνωρίζουν και εξουδετερώνουν τους ιούς όταν έρθουμε σε επαφή μαζί τους. Εξασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους και όχι μόνο στη σεζόν των κρυολογημάτων, διασφαλίζετε ότι οι «άμυνες» του οργανισμού σας είναι σε πλήρη ετοιμότητα και μπορούν να αντιδράσουν γρήγορα και αποτελεσματικά σε κάθε ιική απειλή.

Με αυτόν τον τρόπο, ο ψευδάργυρος δεν περιορίζεται μόνο στη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά ενισχύει συνολικά την ικανότητα του οργανισμού σας να προλαμβάνει και να αντιμετωπίζει ιώσεις.

2. Βιταμίνη B6

Μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης B6 μπορεί να επηρεάσουν την ανοσολογική απόκριση σε μια μεγάλη γκάμα ασθενειών και λοιμώξεων, από το κοινό κρυολόγημα έως και σοβαρότερες καταστάσεις όπως ο καρκίνος. Πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη Β6 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών από τον Covid-19. Παράλληλα, η βιταμίνη αυτή έχει ήπιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα, μειώνοντας το στρες και το άγχος, που επηρεάζουν έμμεσα το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή αντισωμάτων και η επάρκειά της είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη ισχυρής ανοσολογικής απόκρισης σε λοιμώξεις. Παράλληλα, είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία των επινεφριδίων, που παράγουν ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη. Το χρόνιο στρες μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και η Β6 βοηθά στη διαχείρισή του.

3. Σελήνιο

Το σελήνιο λειτουργεί σαν «έξυπνη ασπίδα» για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει ιώσεις, όπως το κοινό κρυολόγημα, το σελήνιο ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, ενισχύοντας την παραγωγή αντισωμάτων και την αποτελεσματικότητα των Τ-λεμφοκυττάρων, που αναγνωρίζουν και εξουδετερώνουν τους ιούς. Ταυτόχρονα, όταν η απειλή υποχωρεί, το σελήνιο βοηθά το ανοσοποιητικό να «χαλαρώσει», αποτρέποντας την υπερβολική αντίδραση που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές ή βλάβες στους ιστούς.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν προστατεύει μόνο από ιώσεις αλλά διασφαλίζει ότι η ανοσολογική σας αντίδραση είναι ισορροπημένη: αρκετά δυνατή για να καταπολεμήσει τους ιούς, αλλά όχι υπερβολική ώστε να δημιουργεί φλεγμονώδεις καταστάσεις. Αυτό καθιστά το σελήνιο ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη και τη διαχείριση συχνών εποχικών λοιμώξεων, ενώ παράλληλα συνεισφέρει και στην προστασία από χρόνια φλεγμονή και αυτοάνοσες παθήσεις.

Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας;

Τα συμπληρώματα  μπορούν να βοηθήσουν να καλύψετε κενά στη διατροφή σας, αλλά ο καλύτερος τρόπος να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι να τα λαμβάνετε απευθείας από τις τροφές. Το σώμα σας απορροφά και χρησιμοποιεί τις βιταμίνες και τα μέταλλα καλύτερα όταν προέρχονται από τις τροφές που καταναλώνετε παρά από συμπλήρωμα.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αν έχετε ορισμένες παθήσεις, ενώ οι επιδράσεις πολλών συμπληρωμάτων δεν έχουν μελετηθεί σε παιδιά, εγκύους ή άλλες ειδικές ομάδες. Για αυτούς τους λόγους, οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε τη λήψη βιταμινών και μετάλλων μέσω της διατροφής σας, αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν ένα συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς και θα σας συμβουλέψει πώς να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Photo credit: Istock