Μυρωδιά σώματος και κακοσμία του στόματος δεν είναι μόνο θέμα υγιεινής – η διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο. Ανακαλύψτε ποιες τροφές μπορούν να σας κάνουν να μυρίζετε φρέσκοι όλη μέρα και ποιες να αποφεύγετε για να μειώσετε τις δυσάρεστες οσμές φυσικά.

Διαβάστε ακόμη: Γιαούρτι ή Βρόμη: Ποιο σας χορταίνει περισσότερο;

1. Μήλα

Τα μήλα περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να καθαρίσουν τα βακτήρια και την πλάκα από τα δόντια — ιδιαίτερα όταν τα μασάτε και τα τρώτε ολόκληρα, αντί να τα καταναλώνετε ως πουρέ ή χυμό, δήλωσε η Megan Wroe, MS, RD, διαιτολόγος και wellness manager στο Providence St. Jude Medical Center. Αυτό βοηθά στην εξουδετέρωση της κακοσμίας του στόματος και κάνει την αναπνοή να μυρίζει πιο γλυκά.

Συγκεκριμένα, τα υψηλά επίπεδα πολυφαινολών στα λεπτά νεαρά μήλα μπορεί να έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες που συμβάλλουν στη μείωση της κακοσμίας, αναστέλλοντας τα βακτήρια που παράγουν θείο,1 όπως εξήγησε η Heewon L. Gray, PhD, RDN, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής και διαιτολογίας στο University of South Florida.

2. Πορτοκάλια

Έρευνες δείχνουν ότι το επίπεδο καροτενοειδών στο δέρμα — το οποίο αντανακλά την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών — συνδέεται με τη σωματική οσμή. Σε μία μελέτη, υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών συσχετίστηκαν σημαντικά με ιδρώτα που μύριζε πιο ευχάριστα, με χαρακτηριστικά ανθώδους, φρουτώδους και γλυκιάς οσμής. «Τα πορτοκάλια αποτελούν καλή πηγή καροτενοειδών όπως οι καροτίνες και οι ξανθοφύλλες», δήλωσε η Gray. «Άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή είναι το μάνγκο, το πεπόνι cantaloupe και η παπάγια».

Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα λάιμ διαθέτουν επίσης όξινες ιδιότητες που σκοτώνουν βακτήρια υπεύθυνα για την κακοσμία του στόματος και τα αέρια, πρόσθεσε η Wroe. «Εκτός από την εξουδετέρωση των άσχημων οσμών, η υφή και η περιεκτικότητά τους σε υγρά και φυτικές ίνες βοηθούν στο να καθαρίζεται ο γαστρεντερικός σωλήνας, ώστε να αποβάλλουμε τις τοξίνες αντί να τις αφήνουμε να ζυμώνονται στο έντερό μας», είπε.

3. Γιαούρτι

Η τακτική κατανάλωση σκέτου γιαουρτιού, πλούσιου σε προβιοτικά, υποστηρίζει μια ισορροπημένη εντερική μικροβιακή χλωρίδα, και ένα υγιές μικροβίωμα μειώνει την παραγωγή μεταβολιτών που προκαλούν οσμές, σύμφωνα με τη Gray. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά, όπως αυτά που υπάρχουν στο σκέτο γιαούρτι, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την κακοσμία του στόματος και να βοηθήσουν στον έλεγχο της ανάπτυξης στοματικών βακτηρίων.

4. Μέντα

Όπως τα μήλα, έτσι και τα φύλλα μέντας περιέχουν φυσικά συστατικά που ονομάζονται πολυφαινόλες και μπορούν να φρεσκάρουν την αναπνοή. Δρουν μέσω μιας χημικής διαδικασίας που μειώνει τις ενώσεις θείου, οι οποίες προκαλούν την κακοσμία, εξήγησε η Gray. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μάσημα ωμών φύλλων μέντας ή η λήψη peppermint oil μειώνει την ποσότητα συγκεκριμένων βακτηρίων που σχετίζονται με την κακοσμία και την περιοδοντική νόσο, βελτιώνοντας τελικά την αναπνοή.

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως οι κολοκυθόσποροι, τα κάσιους, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια, περιέχουν ψευδάργυρο, φυτικής προέλευσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες. «Αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη σύνθεση των λιπιδίων του δέρματος, την ισορροπία των μικροβίων και την οξειδωτική κατάσταση, επηρεάζοντας έμμεσα την ανάπτυξη της σωματικής οσμής», δήλωσε η Gray. «Ένα ισορροπημένο προφίλ λιπαρών οξέων και ένα βελτιωμένο δερματικό φράγμα μπορούν να μειώσουν την οξείδωση του σμήγματος και των λιπιδίων του ιδρώτα που παράγουν δυσάρεστες οσμές». Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις βοηθούν επίσης στη διατήρηση των καλών βακτηρίων του δέρματος, τα οποία έτσι παράγουν λιγότερες δύσοσμες ενώσεις. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη μείωση της σωματικής οσμής διατηρώντας το δέρμα υγιές και ισορροπημένο, εξουδετερώνοντας οσμές που βασίζονται σε θείο και μειώνοντας τη βακτηριακή δραστηριότητα.

Οι σπόροι μάραθου έχουν μια ιδιαίτερη ικανότητα να βελτιώνουν τη συνολική οσμή του σώματος, πρόσθεσε η Wroe. Το μάσημα ολόκληρων σπόρων μάραθου απελευθερώνει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στον καθαρισμό των δοντιών μετά από ένα πιθανώς δύσοσμο γεύμα και διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο βοηθά στο ξέπλυμα του στόματος. «Τα αντιοξειδωτικά στη συνέχεια κατεβαίνουν στον γαστρεντερικό σωλήνα και εξουδετερώνουν τα βακτήρια που δημιουργούν οσμές αερίων εκεί», είπε η Wroe.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δεν ωφελεί μόνο την υγεία σας, αλλά και τη μυρωδιά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, το φυτικό αυτό τσάι μειώνει την κακοσμία του στόματος χάρη στις πολυφαινόλες του, οι οποίες έχουν αντιμικροβιακές και αποσμητικές ιδιότητες.

7. Σκόρδο

Ναι, παρότι μπορεί να κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει απαίσια και να αναγκάσει τους φίλους σας να κρατούν μια… απόσταση ασφαλείας, το σκόρδο μπορεί να κάνει θαύματα για τις μασχάλες σας. Μια μελέτη του 2016, ζήτησε από 42 άνδρες να φορούν επιθέματα στις μασχάλες και να συλλέγουν τον ιδρώτα τους για 12 ώρες ενώ κατανάλωναν σκόρδο. Στη συνέχεια, 82 γυναίκες αξιολόγησαν το άρωμα ως «πολύ σέξι».

Διαβάστε ακόμη: Θέλετε να ζήσετε καλά μέχρι τα 100; Ποιες βιταμίνες να αποφεύγετε

Τι να αποφεύγετε

  • Σταυρανθή λαχανικά: Το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι μπορεί να αποτελούν βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής, αλλά είναι ιδιαίτερα φορτωμένα με θειούχες ενώσεις. Όταν αυτές οι ενώσεις περνούν στην κυκλοφορία του αίματος και αλληλεπιδρούν με τα βακτήρια του δέρματος, ο ιδρώτας σας μπορεί να αποκτήσει δυσάρεστη οσμή, σύμφωνα με τη διατροφική θεραπεύτρια Kerry Beeson.
  • Κρέας και ψάρι: Το κρέας και το ψάρι μπορούν επίσης να παράγουν μια χαρακτηριστική σωματική οσμή, καθώς οι ζωικές πρωτεΐνες διασπώνται από τον οργανισμό σε αμινοξέα και λίπη, τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται μέσω του ιδρώτα – όπου αλληλεπιδρούν με τα βακτήρια του δέρματος. Το 2006, ερευνητές μελέτησαν 30 άνδρες που ακολουθούσαν είτε διατροφή με κρέας είτε χωρίς κρέας για δύο εβδομάδες. Η οσμή των ανδρών που ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή αξιολογήθηκε από τις γυναίκες ως πιο ελκυστική, πιο ευχάριστη και λιγότερο έντονη.
  • Αλκοόλ:  Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κακοσμία τόσο από το γαστρεντερικό σύστημα όσο και από τους ιδρωτοποιούς αδένες. Όταν το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ και το διασπά στο ήπαρ, απελευθερώνει μια ένωση που ονομάζεται ακεταλδεΰδη, μια τοξική και πτητική ουσία, με χαρακτηριστική, έντονη μυρωδιά. Και επειδή το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και μειώνει τη ροή σάλιου, επιτρέπει σε περισσότερα βακτήρια να παραμένουν στο στόμα, με αποτέλεσμα κακοσμία της αναπνοής.
  • Καφεΐνη: Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ και το τσάι, μπορεί να διεγείρει τους αποκρινείς αδένες, σε περιοχές όπως οι μασχάλες και η βουβωνική χώρα. Αυξημένη παραγωγή ιδρώτα μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων, γεγονός που ενδέχεται να οδηγήσει σε πιο έντονη σωματική οσμή, σύμφωνα με την Beeson.
  • Επιπλέον, η πολύ χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών ή η κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφών μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να αυξήσει τη ζύμωση στο έντερο, με αποτέλεσμα αύξηση παραγωγής αερίων και δυσοσμίας. Αυτό, συνδυαστικά με ανθυγιεινό τρόπο ζωής (π.χ. φλεγμονή, κακή διατροφή), δυσχεραίνει την «αποτοξίνωση» του οργανισμού και μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονο και δυσάρεστο ιδρώτα ή αναπνοή

Photo credit: iStock