Πολλοί από εμάς έχουμε μάθει να ερμηνεύουμε τον φόβο, το άγχος και τη διαρκή αυτοπαρακολούθηση ως έλλειψη αυτοπεποίθησης. Μας είπαν ότι αν προσπαθήσουμε λίγο περισσότερο, αν «εκτεθούμε», αν σκεφτόμαστε θετικά, τότε όλα θα λυθούν. Όμως συχνά το πρόβλημα δεν είναι η αυτοπεποίθηση. Είναι η έλλειψη εσωτερικής ασφάλειας. Τα παρακάτω tips δεν σας ζητούν να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, αλλά να δημιουργήσετε τις συνθήκες μέσα σας ώστε η αυτοπεποίθηση να προκύψει φυσικά.

Διαβάστε ακόμη: Τι είναι η ψηφιακή αυτοπεποίθηση;

Αναγνωρίστε ότι η ένταση στο σώμα σας δεν σημαίνει αποτυχία

Όταν η καρδιά σας χτυπά γρήγορα ή το στομάχι σας σφίγγεται πριν από ένα ραντεβού, μια παρουσίαση ή μια κοινωνική επαφή, μην το ερμηνεύετε αυτόματα ως «δεν έχω αυτοπεποίθηση». Αυτές οι σωματικές αντιδράσεις είναι συχνά σημάδια ότι το νευρικό σας σύστημα αντιλαμβάνεται ρίσκο, όχι ότι κάτι πάει στραβά με εσάς. Αν αλλάξετε την ερμηνεία, μειώνεται και η ντροπή.

Διαβάστε ακόμη: Ποια καθημερινή συνήθεια του Bill Gates τονώνει την αυτοπεποίθηση;

Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας να “φαίνεται” έτοιμος

Πολλές φορές σας έχουν πει να «το παίξετε άνετοι μέχρι να γίνετε». Αν όμως μέσα σας δεν νιώθετε ασφαλείς, αυτή η προσπάθεια γίνεται εξαντλητική και ψεύτικη. Αντί να πιέζεστε να δείχνετε κάτι που δεν νιώθετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κινείται με ρυθμούς που το σώμα σας αντέχει.

Μετατοπίστε τον στόχο από την αυτοπεποίθηση στην ασφάλεια

Σε γενικό επίπεδο, έχουμε μάθει να κυνηγάμε την αυτοπεποίθηση σαν τελικό προορισμό. Στην πραγματικότητα, όμως, η αυτοπεποίθηση ανθίζει όταν το νευρικό μας σύστημα νιώθει αρκετά ασφαλές για να πάρει ρίσκα στις διαπροσωπικές σχέσεις. Αν εστιάσετε στο πώς να νιώθετε ασφαλείς μέσα σας, η αυτοπεποίθηση θα έρθει ως αποτέλεσμα, όχι ως αγγαρεία.

Δημιουργήστε μικρές καθημερινές στιγμές ρύθμισης

Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Μπορείτε να ξεκινήσετε αφιερώνοντας λίγα λεπτά το πρωί χωρίς κινητό, παρατηρώντας την αναπνοή σας ή απλώς μένοντας σιωπηλοί. Αυτές οι μικρές παύσεις στέλνουν στο νευρικό σας σύστημα το μήνυμα ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεται σε συνεχή επιφυλακή.

Μάθετε να φεύγετε πριν εξαντληθείτε

Αν παρατηρείτε ότι σε κοινωνικές καταστάσεις «κρατιέστε» από υποχρέωση, δοκιμάστε να φεύγετε νωρίτερα. Όταν σέβεστε τα όριά σας, το σώμα σας μαθαίνει ότι δεν χρειάζεται να αυτοεγκαταλείπεται για να ανήκει κάπου. Αυτό χτίζει βαθιά αυτοεμπιστοσύνη.

Δώστε χώρο στον φόβο χωρίς να τον κρίνετε

Δεν σημαίνει ασφάλεια η απουσία φόβου. Σημαίνει ότι μπορείτε να νιώθετε φόβο χωρίς να καταρρέετε ή να πανικοβάλλεστε. Όταν επιτρέπετε στον φόβο να υπάρχει χωρίς να τον πολεμάτε, το νευρικό σας σύστημα χαλαρώνει και μαθαίνει ότι τα δύσκολα συναισθήματα είναι ανεκτά.

Καλλιεργήστε την αυτοκαλοσύνη αντί για την αυτοβελτίωση με πίεση

Συχνά πιστεύουμε ότι πρέπει να «διορθώσουμε» τον εαυτό μας για να αξίζουμε μια σχέση. Αντί γι’ αυτό, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να μιλάτε στον εαυτό σας με κατανόηση, ειδικά όταν νιώθετε άβολα ή εκτεθειμένοι. Η σταθερή αυτοκαλοσύνη είναι βασικό συστατικό της αίσθησης ασφάλειας.

Αναγνωρίστε ότι οι παλιές εμπειρίες ζουν στο σώμα σας

Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε μαθαίνοντας να ελέγχουμε συνεχώς τον εαυτό μας για να μην απορριφθούμε και να είμαστε αποδεκτοί. Σκανάρουμε διαρκώς: πώς φαίνομαι;, τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα;, μήπως είπα κάτι λάθος;, είμαι «πολύ» ή «λίγος»;. Παρατηρούμε τον τόνο της φωνής μας, τις κινήσεις μας, τις αντιδράσεις μας, ακόμη και τα συναισθήματά μας, και τα προσαρμόζουμε ώστε να ταιριάζουν σε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι αποδεκτό. Για πολλούς από εμάς, αυτό ξεκίνησε ως μηχανισμός προστασίας. Σε γενικό επίπεδο, όταν μεγαλώνουμε σε περιβάλλοντα όπου η αποδοχή εξαρτάται από το πώς φερόμαστε, τι κρύβουμε ή τι δεν δείχνουμε, το σώμα μαθαίνει ότι η ασφάλεια δεν είναι δεδομένη. Έτσι, η αυτοπαρακολούθηση γίνεται τρόπος επιβίωσης: «Αν προσέχω συνεχώς τον εαυτό μου, θα αποφύγω την απόρριψη, την κριτική ή την τιμωρία». Το σώμα θυμάται αυτές τις εμπειρίες, ακόμη κι αν το μυαλό λέει «είμαι εντάξει τώρα». Όταν το καταλάβετε αυτό, σταματάτε να παίρνετε την αντίδρασή σας προσωπικά και αρχίζετε να δουλεύετε μαζί με το σώμα σας, όχι εναντίον του.

Επιτρέψτε στην αυτοπεποίθηση να είναι αποτέλεσμα, όχι υποχρέωση

Όταν, σε γενικότερο επίπεδο, δημιουργούμε επαναλαμβανόμενες εμπειρίες όπου μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας χωρίς τιμωρία, διόρθωση ή απόρριψη, τότε η αυτοπεποίθηση προκύπτει φυσικά. Δεν χρειάζεται να την υποδυθούμε. Εμφανίζεται ήσυχα, σταθερά και με διάρκεια.

Τελικά, δεν χρειαζόμαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Χρειαζόμαστε ένα νευρικό σύστημα που να νιώθει ασφαλές. Εκεί ακριβώς βρίσκεται και το ουσιαστικό μας έργο.

Photo credit: Istock