Όλοι αντιδρούμε διαφορετικά στο στρες. Όταν κάποιος σας μιλά με θυμό, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να ανταποδώσετε. Ή να αποσυρθείτε, ακόμα και να θέλετε να εξαφανιστείτε από το δωμάτιο. Μην ανησυχείτε, αυτές οι αντιδράσεις δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα, αλλά αυτόματοι μηχανισμοί προστασίας του σώματος, ακόμη κι αν η κατάσταση δεν είναι πραγματικά επικίνδυνη.

Η τέχνη να μην ξεσπάτε δεν σημαίνει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας. Σημαίνει να μάθετε να ελέγχετε εσείς την αντίδραση του σώματός σας αντί το αντίστροφο. Το σώμα σας, σχεδιασμένο για επιβίωση, συχνά αντιμετωπίζει την ψυχολογική δυσφορία και το στρες σαν πραγματική απειλή. Κατανοώντας τι κάνει το σώμα σας, μπορείτε να επιβραδύνετε την αντίδραση, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να αποφασίσετε πώς να αντιδράσετε. Ας δούμε 3 τρόπους για να ελέγξετε το άγχος της στιγμής και να αποφύγετε τα λόγια που θα μετανιώσετε.

Μπορείτε να διαβάσετε επίσης: 7 ιατρικές παθήσεις που μπορεί να είναι πίσω από το άγχος

3 τρόποι για αποτελεσματική διαχείριση του στρες

Το να μην ξεσπάτε δεν σημαίνει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας ούτε να μετατραπείτε σε ρομπότ. Σημαίνει να τα παρατηρείτε, να τα αναπνέετε και να τα αφήνετε ελεύθερα να φύγουν. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άβολα συναισθήματα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε το σώμα σας, αναπνεύστε βαθιά και αφήστε τα κύματα να περάσουν. Με λίγη εξάσκηση, θα ανακαλύψετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος με χάρη—χωρίς να χρειαστεί να πείτε κάτι που θα μετανιώσετε.

1. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και τις αντιδράσεις του

Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε συναισθηματικές συνήθειες είναι να παρατηρήσετε τι κάνει το σώμα σας. Όταν νιώθετε δυσφορία ή αναμονή για κάτι άβολο:

  • Μπαίνετε σε φάση μάχης;
  • Θέλετε να φύγετε;
  • Παγώνετε χωρίς να ξέρετε τι να κάνετε;

Αυτές οι αντιδράσεις, το γνωστό fight or flight (δηλαδή μάχη, φυγή ή πάγωμα) είναι φυσιολογικές. Μπορεί να νιώσετε ένταση στους ώμους, πονοκέφαλο, ή δυσφορία στο στομάχι. Το να παρατηρήσετε αυτά τα σήματα είναι το πρώτο βήμα για να τα επεξεργαστείτε. Αν τα αγνοήσετε, τα συναισθήματα «φορτώνουν» το σώμα σας όλη μέρα, επηρεάζοντας τη διάθεση, τη στάση του σώματος και την ενέργειά σας. Την επόμενη φορά που νιώθετε εκνευρισμό ή άγχος, ας κάνετε μια προσπάθεια να συνδεθείτε με τα σωματικά σας σήματα αντί να τα αγνοήσετε.

Μπορείτε να διαβάσετε ακόμη: Αυτό το ρόφημα αυξάνει το άγχος περισσότερο από τον καφέ

2. Τα συναισθήματα πρέπει να ρέουν

Μερικές φορές θέλετε να καταλάβετε γιατί νιώθετε έτσι, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Η υπερανάλυση όμως μπορεί να σας μπλοκάρει και να σας εξαντλήσει. Αντί να σπαταλάτε ενέργεια στο να «λύσετε το μυστήριο», επικεντρωθείτε στο πώς νιώθετε στο σώμα σας. Νιώθετε ένταση, σφίξιμο ή δυσφορία; Καλό είναι να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να κάνουν ένα πέρασμα από μέσα σας. Αρκεί να μην μείνουν.

3. Η αναπνοή είναι σύμμαχος κατά του στρες

Η αναπνοή παίζει τεράστιο ρόλο. Θέλετε βαθιές, αργές ανάσες και αναπνοή “εσωτερική”, σαν να αναπνέετε με όλες σας τις αισθήσεις. Όταν το κάνετε, η ενέργεια σας γυρίζει στη ροή της και τα συναισθήματα δεν σας κατακλύζουν. Μην ανησυχείτε για το γιατί νιώθετε έτσι ή ποιος φταίει. Αυτό είναι δευτερεύον. Το σημαντικό είναι να παραμείνετε με την αίσθηση, να αναπνεύσετε και να την αφήσετε να περάσει.

Με τον καιρό, η πρακτική αυτή δημιουργεί νέες «νευρικές διαδρομές» στον εγκέφαλο, που συμβάλλουν ώστε να εξελίξετε τον τρόπο που κάνετε διαχείριση του στρες. Αν το εφαρμόζετε καθημερινά, θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο αντέχετε το στρες καλύτερα, αλλά και ότι οι σχέσεις σας θα γίνουν πιο υγιείς, γιατί έχετε περισσότερη υπομονή και αυτοέλεγχο.

Photo credit: iStock