Το dark showering (ντους στο σκοτάδι) έχει κατακτήσει το TikTok και γίνεται viral ανάμεσα σε χρήστες που αναζητούν τρόπους να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο. Πρόκειται για την πρακτική να κάνετε ντους σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού ή πλήρους σκοταδιού, με στόχο τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη μείωση του άγχους. Αν και φαίνεται νέα μόδα, οι ρίζες του φτάνουν χιλιάδες χρόνια πίσω, σε παραδοσιακές τεχνικές ευεξίας όπως η αγιουρβέδα και οι αρχαίες ανατολικές πρακτικές χαλάρωσης, που συνδύαζαν νερό, θερμότητα και σκοτάδι για την ενίσχυση του ύπνου και της ψυχικής ισορροπίας.

Διαβάστε ακόμα: Προσοχή: 4 βιταμίνες που δεν πρέπει να παίρνετε ποτέ μαζί με καφέ 

 

@hubert.xlv calm showers 🌙 #aestheticbathroom #darkaesthetic #nightluxe ♬ original sound – carnsfx

Ο ρόλος του φωτός και της θερμοκρασίας

Το φως είναι ένας από τους ισχυρότερους ρυθμιστές του κιρκάδιου ρυθμού μας. Η έκθεση σε έντονο φως ή σε μπλε φως από οθόνες το βράδυ διαταράσσει τον ύπνο. Η μείωση του φωτισμού, ακόμη και στο μπάνιο, προάγει την παραγωγή μελατονίνης και βοηθάει τον οργανισμό να περάσει στη νυχτερινή φάση. Παράλληλα, η θερμοκρασία του σώματος παίζει κρίσιμο ρόλο. Το ζεστό ντους αυξάνει προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος, και καθώς αυτή μειώνεται, το σώμα λαμβάνει φυσικό σήμα για ύπνο. Η συνδυαστική δράση θερμότητας και σκοταδιού μιμείται τα φυσικά σήματα της νύχτας.

Οφέλη για τον νου και το σώμα

Το dark showering δεν περιορίζεται μόνο στη σωματική χαλάρωση. To ντους στο σκοτάδι προσφέρει αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «αισθητηριακή αποστέρηση». Χωρίς την οπτική φασαρία του μπάνιου (τα μπουκάλια, τους καθρέφτες, τις ατέλειες που ίσως παρατηρείτε) οι υπόλοιπες αισθήσεις σας οξύνονται. Η ζεστασιά του νερού, η μυρωδιά του σαπουνιού και ο ήχος της ροής γίνονται πιο έντονα, βοηθώντας το μυαλό να αποσυμπιεστεί από τις σκέψεις της ημέρας.

Όπως εξηγεί η Δρ. Julie Kolzet, ειδική στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου: «Αυτή η πρακτική λειτουργεί σαν μια μικρή άσκηση ενσυνειδητότητας, επιτρέποντας στο νευρικό σύστημα να ηρεμήσει και στη σκέψη να καθαρίσει, μειώνοντας το άγχος πριν τον ύπνο.» Για όσους υποφέρουν από αϋπνία ή νυχτερινή ανησυχία, η συνειδητή μείωση των ερεθισμάτων μέσω του σκοταδιού μπορεί να λειτουργήσει ως γέφυρα μεταξύ της έντασης της ημέρας και της ηρεμίας της νύχτας.

Διαβάστε ακόμα: Ξεχάστε το γυμναστήριο: 7 hacks που εκτοξεύουν την καύση λίπους στο περπάτημα 

Πρακτικές συμβουλές για αρχάριους

  • Ξεκινήστε 1 ώρα πριν τον ύπνο απλώς χαμηλώνοντας τα φώτα ή σβήνοντάς τα εντελώς, το ζητούμενο είναι να δημιουργήσετε ατμόσφαιρα.
  • Προσθέστε ατμοσφαιρικό φωτισμό, ιδανικά άοσμα ρεσώ, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στα αρώματα μέσα στο ντους.
  • Εστιάστε τις αισθήσεις σας στο πώς νιώθετε το νερό πάνω στο δέρμα σας και στον ήχο του καθώς πέφτει στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας. Πάρτε μερικές βαθιές, διαλογιστικές αναπνοές.
  • Χρησιμοποιήστε αρωματικά προϊόντα ντους που ενισχύουν τη χαλάρωση: η λεβάντα και άλλα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά για να καλλιεργήσετε μια ήρεμη, χαλαρή διάθεση. Αναπνεύστε βαθιά αυτά τα αρώματα και εστιάστε σε ό,τι μυρίζετε.
  • Αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο στο να συνδεθείτε με τις αισθήσεις σας μέσα στο ντους, σκουπιστείτε και ολοκληρώστε τη ρουτίνα σας με ένα πλούσιο body butter ή λάδι σώματος, συνδυάζοντάς το με τεχνικές μασάζ.
  • Κρατήστε τον φωτισμό χαμηλό και στο υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα του ύπνου.
  • Αποφύγετε τη χρήση κινητών ή οθονών κατά τη διάρκεια και μετά το ντους.

Photo credit: iStock