Καθώς οι γυναίκες περνούν τα 40, το σώμα τους αντιμετωπίζει φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν την ενέργεια, την καρδιακή υγεία, τη γονιμότητα και την καθημερινή ευεξία. Ένα συμπλήρωμα που έχει κερδίσει την προσοχή των ειδικών και του κοινού τα τελευταία χρόνια είναι το CoQ10 (συνένζυμο Q10), ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη λειτουργία των κυτταρικών μιτοχονδρίων και την παραγωγή ενέργειας. Tι λένε όμως οι γιατροί σχετικά με τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειές από τη χρήση του και ποιοι μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο από τη συμπληρωματική του λήψη;

Διαβάστε ακόμα: Μόλις 48 ώρες με αυτή τη διατροφή ρίχνουν τη χοληστερόλη

Πώς δρα το CoQ10;

Πιθανώς έχετε ακούσει για τα μιτοχόνδρια, τα «εργοστάσια ενέργειας» των κυττάρων σας, όπου παράγεται η ενέργεια—η ATP ή αδενοσίνη τριφωσφορική. «Η ATP είναι ουσιαστικά ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει και χρησιμοποιεί ενέργεια», λέει ο Zachary Mulvihill, MD, ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική. Όλα τα τρόφιμα περιέχουν ενέργεια, αλλά πρέπει να χωνευτούν, να μεταβολιστούν και να μετατραπούν σε ATP για να χρησιμοποιηθούν — και το CoQ10 είναι ένα από τα πολλά μόρια που βρίσκονται μέσα στα μιτοχόνδρια και βοηθούν αυτή τη διαδικασία. Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπει τη φλεγμονή και τη βλάβη των κυττάρων και έχει πιθανά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, τη γονιμότητα και άλλες λειτουργίες του οργανισμού που σχετίζονται με τη γήρανση.

Παράγετε τη μεγαλύτερη ποσότητα CoQ10 στα μέσα της δεκαετίας των 20 σας, λέει ο Dr. Mulvihill, και «μέχρι τα 65, παράγετε περίπου τη μισή ποσότητα».  Καθώς γερνάτε, συσσωρεύετε περισσότερο οξειδωτικό στρες, λέει ο Dr. Mulvihill. Το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβες σε κύτταρα και ιστούς και τελικά να οδηγήσει σε χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά και νευρολογικά προβλήματα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Το CoQ10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν οξειδωτικό στρες και μπορεί να συμβάλει στην αντι- γήρανση, λέει ο Dr. Mulvihill.

Οφέλη των συμπληρωμάτων CoQ10

Καρδιαγγειακή υγεία

Το CoQ10 είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας και βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στην καρδιά. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του οξειδωτικού στρες και του καρδιαγγειακού κινδύνου, ενώ ενδέχεται να βελτιώνει και την ανάρρωση μετά από επέμβαση bypass.

Άτομα που λαμβάνουν στατίνες

Οι στατίνες μειώνουν τη χοληστερόλη, αλλά επηρεάζουν και την παραγωγή CoQ10, κάτι που μπορεί να συνδέεται με μυϊκό πόνο. Η συμπληρωματική λήψη ίσως βοηθήσει στη μείωση αυτής της παρενέργειας, αν και τα επιστημονικά δεδομένα παραμένουν αντικρουόμενα.

Γονιμότητα

Με την ηλικία μειώνεται τόσο η ποιότητα των ωαρίων όσο και η φυσική παραγωγή CoQ10. Επειδή υποστηρίζει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, το CoQ10 ενδέχεται να συμβάλει στη διατήρηση της ποιότητας των ωαρίων και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης, ιδιαίτερα σε γυναίκες άνω των 30 ή σε όσες υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση.

Ημικρανίες

Ορισμένες μικρές μελέτες δείχνουν ότι το CoQ10 μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών. Ωστόσο, δεν φαίνεται να επηρεάζει σημαντικά την ένταση του πόνου.

Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα

Σε άτομα με διαβήτη, το CoQ10 έχει συσχετιστεί με βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου. Ακόμη και δόσεις των 100 mg ημερησίως ενδέχεται να συμβάλλουν σε καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και σε βελτίωση της συνολικής υγείας.

Ινομυαλγία

Κάποια δεδομένα υποδηλώνουν ότι το CoQ10 μπορεί να μειώσει τον διάχυτο μυϊκό πόνο που χαρακτηρίζει την ινομυαλγία. Παρότι ορισμένοι το θεωρούν ιδιαίτερα υποσχόμενο συμπλήρωμα, η επιστημονική τεκμηρίωση δεν θεωρείται ακόμη επαρκής.

Ουλίτιδα

Η συμπληρωματική λήψη CoQ10, σε συνδυασμό με σωστή στοματική υγιεινή, ενδέχεται να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη βελτίωση της ουλίτιδας. Χρειάζονται, ωστόσο, περισσότερες μελέτες για ασφαλή συμπεράσματα.

Αθλητές αντοχής & αποκατάσταση

Το CoQ10 είναι δημοφιλές στους αθλητές αντοχής λόγω του ρόλου του στην παραγωγή ενέργειας και στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά σε περιόδους έντονης καταπόνησης, χωρίς όμως να υποκαθιστά τον ύπνο και τη σωστή διατροφή.

Διαβάστε ακόμα: Μαγνήσιο: Ποιο συμπλήρωμα να διαλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας 

Πιθανοί κίνδυνοι από τη συμπληρωματική λήψη CoQ10

  • Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Μπορεί να επηρεάσει τη δράση αντιυπερτασικών, αντιπηκτικών, ινσουλίνης και φαρμάκων χημειοθεραπείας. Απαιτείται ιατρική συμβουλή πριν την έναρξη.
  • Μείωση αρτηριακής πίεσης: Ενδέχεται να ρίξει περαιτέρω την πίεση σε άτομα που λαμβάνουν αγωγή για υπέρταση, επομένως χρειάζεται παρακολούθηση.
  • Επίδραση στην πήξη του αίματος: Μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντιπηκτικών, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων.
  • Αλληλεπίδραση με τον γλυκαιμικό έλεγχο: Ενδέχεται να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου σε άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν ινσουλίνη ή άλλη αγωγή.
  • Προσοχή σε ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα: Όσοι έχουν διαταραχές στο ήπαρ ή στους νεφρούς δεν θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα χωρίς ιατρική επίβλεψη.
  • Ήπιες παρενέργειες: Σπάνια μπορεί να εμφανιστούν γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια) ή διαταραχές ύπνου.

Ποιοι και πώς θα πρέπει να λαμβάνετε CoQ10

  • Δεν απευθύνεται σε όλους. Συνιστάται κυρίως σε άτομα με καρδιακή νόσο (ιδιαίτερα αν λαμβάνουν στατίνες), υπέρταση, ημικρανίες, διαβήτη, ινομυαλγία, ουλίτιδα ή σε γυναίκες που θέλουν να υποστηρίξουν τη γονιμότητά τους.
  • Δοσολογία: Περίπου 100–120 mg ημερησίως θεωρούνται επαρκή, πάντα με ιατρική έγκριση.
  • Τρόπος λήψης: Καλό είναι να λαμβάνεται το πρωί μαζί με πηγή λιπαρών (π.χ. fish oil ή αβοκάντο), καθώς είναι λιποδιαλυτή ουσία και απορροφάται καλύτερα.
  • Δοκιμαστική περίοδος: Μπορεί να ληφθεί για περίπου 3 μήνες και στη συνέχεια να διακοπεί προσωρινά, ώστε να αξιολογηθεί αν υπήρξε όφελος.
  • Δεν υποκαθιστά τον τρόπο ζωής: Το CoQ10 λειτουργεί υποστηρικτικά, δεν αντικαθιστά τον επαρκή ύπνο, τη σωστή διατροφή και τη συστηματική άσκηση.

Πηγή: Women’s Health

Photo credit: Freepik