Καθώς μεγαλώνουμε είναι αναπόφευκτη η αλλαγή στο πρόσωπό μας. Όμως, αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε τον χρόνο, μπορούμε να επιβραδύνουμε τα σημάδια του. Δεν αρκεί μόνο ένα καλό πρόγραμμα ομορφιάς και φροντίδας της επιδερμίδας, αλλά και η αποφυγή συγκεκριμένων καθημερινών συνηθειών που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Η δερματολόγος – αφροδισιολόγος δρ. Κυριακή Παλτατζίδου μας εξηγεί ποιες είναι οι 10 συνήθειες που πρέπει να περιορίσετε ή να εξαλείψετε για να διατηρήσετε μια πιο νεανική όψη.

1. Υπερβολική έκθεση στον ήλιο

Ο ήλιος είναι η κύρια αιτία πρόωρης γήρανσης του δέρματος, προκαλώντας ρυτίδες, πανάδες και τραχιά υφή. Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) διασπά τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες διατηρούν το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό. Όταν αυτές οι πρωτεΐνες καταστρέφονται, το δέρμα γίνεται χαλαρό, λεπτό και εμφανίζει ρυτίδες.
Επιπλέον, ο ήλιος αυξάνει την παραγωγή μελανίνης, προκαλώντας σκούρες κηλίδες και ανομοιόμορφο χρωματικό τόνο. Με τον καιρό, αυτές οι βλάβες συσσωρεύονται και το δέρμα δείχνει πιο γερασμένο. Η καθημερινή χρήση αντηλιακού είναι απαραίτητη, ειδικά κατά τις ώρες 11 π.μ. – 3 μ.μ., όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο έντονη.

2. Έλλειψη βιταμίνης D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με δερματικές φλεγμονές και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ωστόσο, η έκθεση στον ήλιο δεν είναι η καλύτερη λύση. Αντίθετα, ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει.

3. Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανανέωση των κυττάρων και την επιδιόρθωση του DNA. Η έλλειψή του μειώνει την παραγωγή αντιοξειδωτικών στον οργανισμό και αυξάνει το οξειδωτικό στρες, προκαλώντας φθορά στα κύτταρα. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με τη μείωση των τελομερών, τα οποία προστατεύουν το DNA και σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση. Ο ανεπαρκής ύπνος, επίσης, οδηγεί σε κακές διατροφικές συνήθειες, κάτι που επιταχύνει ακόμα περισσότερο τη διαδικασία γήρανσης.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ορμόνες που συμβάλλουν στη διατήρηση της νεότητας. Για παράδειγμα η αυξητική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αναδόμηση των ιστών και τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, η οποία διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, προκαλώντας πρόωρη γήρανση.

4. Παράλειψη ενυδάτωσης

Η ενυδάτωση είναι βασικό στοιχείο της φροντίδας του δέρματος. Ένα καλό ενυδατικό προϊόν διατηρεί την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας, αποτρέποντας την ξηρότητα και την εμφάνιση λεπτών γραμμών.

5. Έλλειψη άσκησης

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, που με τη σειρά της ενισχύει την παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρά σας. Έτσι, προάγει την ανανέωση των κυττάρων και βοηθά στη διατήρηση του υγιούς δέρματος και των μαλλιών. Επίσης, η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση του μήκους των τελομερών, τα οποία προστατεύουν το DNA από τη φθορά. Η καθιστική ζωή σχετίζεται με τη μείωση των τελομερών, κάτι που οδηγεί σε ταχύτερη γήρανση των κυττάρων ενώ συνδέεται με τη χρόνια φλεγμονή και το αυξημένο οξειδωτικό στρες, τα οποία επιταχύνουν την κυτταρική γήρανση.

6. Υπερβολικό στρες

Το χρόνιο στρες επιταχύνει τη γήρανση, συμβάλλοντας στην τριχόπτωση, την εμφάνιση ρυτίδων και τη θαμπή όψη του δέρματος. Το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει ακμή, λόγω των ορμονών, και καθώς μεγαλώνετε, η υπερμελάγχρωση και οι σκούρες κηλίδες αυξάνονται. Η διαχείριση του στρες μέσω τεχνικών χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία, μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.

7. Κακή διατροφή

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, πλούσιων σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να επιταχύνει τη φθορά του δέρματος. Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλεί χρόνια φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καλά λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση μιας νεανικής όψης.
Επίσης, η κακή διατροφή οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου, κερατίνης και ελαστίνης, με αποτέλεσμα θαμπό δέρμα, εύθραυστα μαλλιά και νύχια που σπάνε εύκολα.

8. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα και επηρεάζει τη συνολική υγεία του σώματος. Επειδή είναι διουρητικό, αυξάνει την απώλεια υγρών από τον οργανισμό και οδηγεί σε αφυδάτωση. Το αφυδατωμένο δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται ξηρό και εμφανίζει πιο εύκολα ρυτίδες και λεπτές γραμμές. Επιπλέον, επηρεάζει την κατακράτηση υγρών, προκαλώντας πρήξιμο στο πρόσωπο και κάτω από τα μάτια.

9. Κάπνισμα

Αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Οι τοξικές ουσίες που περιέχει προκαλούν κυτταρική βλάβη, καταστροφή του κολλαγόνου και της ελαστίνης και επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση του δέρματος και ρυτίδες. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την όψη του δέρματος και την υγεία της επιδερμίδας.

10. Αφυδάτωση

Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού κάνει το δέρμα να φαίνεται θαμπό και κουρασμένο. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά υγρά, επηρεάζεται η λειτουργία των κυττάρων, η παραγωγή κολλαγόνου και η ικανότητα αναγέννησης των ιστών. Οι ρυτίδες και λεπτές γραμμές γίνονται πιο εμφανείς, το δέρμα φαίνεται θαμπό και τραχύ, υπάρχει χαλάρωση λόγω της μειωμένης παραγωγής κολλαγόνου. Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά βοηθά στη διατήρηση μιας σφριγηλής και λαμπερής επιδερμίδας.

Αν και η γήρανση είναι φυσική διαδικασία, η υιοθέτηση καλών συνηθειών μπορεί να καθυστερήσει τα σημάδια της. Φροντίστε τον εαυτό σας και χαρείτε μια υγιή και νεανική όψη για περισσότερο καιρό!

Photo credit: istock