Αν νιώθετε πως χρειάζεστε μια ανάσα ηρεμίας μέσα στην καθημερινότητα που τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, η Yoga Nidra μπορεί να γίνει το καταφύγιό σας. Το μόνο που χρειάζεστε; Ένα χαλάκι, λίγη ησυχία και την πρόθεση να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Διαβάστε ακόμη: Το άγχος καταστρέφει τη μνήμη σας; Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι είναι η Yoga Nidra;

Η Yoga Nidra σημαίνει “συνειδητός ύπνος” και είναι μια μορφή καθοδηγούμενου διαλογισμού που γίνεται σε πλήρη ακινησία. Ξαπλώνετε σε στάση Savasana (ανάσκελα, αναπαυτικά), και με τη βοήθεια της φωνής του δασκάλου ή μιας ηχογραφημένης φωνής, ταξιδεύετε σε ένα βαθύ, αλλά απολύτως συνειδητό, επίπεδο χαλάρωσης. Δεν κοιμάστε, αλλά βρίσκεστε σε μια γλυκιά ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, εκεί όπου το σώμα ξεκουράζεται βαθιά και το μυαλό αποφορτίζεται.

Διαβάστε ακόμη: 100 healthy tips για να φτάσετε μέχρι τα 100

Γιατί να τη δοκιμάσετε;

Αν ταλαιπωρείστε από αϋπνίες, στρες, συναισθηματική εξάντληση ή απλώς χρειάζεστε έναν χώρο να ησυχάσετε, η Yoga Nidra μπορεί να λειτουργήσει ως “κουμπί επανεκκίνησης” για το σώμα και το νευρικό σας σύστημα. Δεν χρειάζεστε προηγούμενη εμπειρία από γιόγκα. Δεν υπάρχουν στάσεις να κατακτήσετε. Αρκεί να ξαπλώσετε και να αφήσετε την πρακτική να σας «αγκαλιάσει».

Τα σημαντικότερα οφέλη της Yoga Nidra

1. Μειώνει το άγχος και το στρες

Η βαθιά χαλάρωση που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της Yoga Nidra ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, εκείνο που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση, την αποκατάσταση και την επούλωση. Η αναπνοή επιβραδύνεται, οι παλμοί χαμηλώνουν και το σώμα εκκρίνει ορμόνες ηρεμίας. Είναι σαν ένα εσωτερικό σπα, χωρίς ραντεβού ή έξοδα.

2. Βελτιώνει τον ύπνο

Έρευνες δείχνουν πως 45 εκατομμύρια Ευρωπαίοι υποφέρουν από χρόνια διαταραχή ύπνου. Αν ανήκετε κι εσείς σε αυτή την κατηγορία, η Yoga Nidra μπορεί να γίνει το φυσικό σας ηρεμιστικό. Μία ώρα πρακτικής ισοδυναμεί, σύμφωνα με μελέτες, με τέσσερις ώρες βαθέος ύπνου. Με τον καιρό, θα δείτε τον βραδινό σας ύπνο να βελτιώνεται σε ποιότητα, αλλά και την πρωινή σας ενέργεια να απογειώνεται.

3. Προσφέρει αίσθηση βαθιάς εσωτερικής γαλήνης

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου ειδοποιήσεις, υποχρεώσεις, οθόνες κατακλύζουν την καθημερινότητά μας. Η Yoga Nidra προσφέρει το πολυτιμότερο αγαθό της εποχής μας: παύση. Ένα διάλειμμα από τον διαρκή εξωτερικό θόρυβο, για να στραφείτε προς τα μέσα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, αρκεί να είστε σε κάποιο σημείο ακίνητοι.

4. Προάγει την αυτογνωσία και προσωπική εξέλιξη

Καθώς προχωράτε με την πρακτική, αναπτύσσετε μεγαλύτερη επίγνωση του εσωτερικού σας κόσμου. Αρχίζετε να παρατηρείτε σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να ταυτίζεστε απόλυτα με αυτά. Αυτή η «αποστασιοποίηση» μπορεί να γίνει πολύτιμο εργαλείο για την προσωπική σας ανάπτυξη και την ψυχική σας ισορροπία.

Πώς να ξεκινήσετε

Δεν χρειάζεται να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμη και σήμερα, από την άνεση του σπιτιού σας. Φορέστε άνετα ρούχα, βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό, ξαπλώστε και πατήστε play.

Δοκιμάστε εδώ μια καθοδηγούμενη πρακτική:

3 συμβουλές για την πρώτη φορά

  1. Μην αγχωθείτε αν σας πάρει ο ύπνος. Είναι φυσικό και δείχνει ότι το σώμα σας χαλαρώνει.
  2. Δοκιμάστε την ιδανικά πριν τον ύπνο ή όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα μέσα στην ημέρα.
  3. Αν μπορείτε, εντάξτε την στην καθημερινότητά σας. Η συνέπεια κάνει τη διαφορά.