Ξεκινάτε να κάνετε κάτι, και έχετε την αίσθηση πως δεν τελειώνει ποτέ. Λέτε πολύ συχνότερα από όσο θα θέλατε τη φράση “θα το κάνω σε λίγο”. Και είναι επίσης σύνηθες να σας πνίγει το άγχος από τις διαρκείς εκκρεμότητες. Η κατάσταση αυτή έχει όνομα: αναβλητικότητα. Αν σας ενοχλεί πραγματικά, μπορείτε να της πείτε αντίο. Κι αυτό επειδή δεν μιλάμε για κάτι που έχετε, αλλά για κάτι που κάνετε. Κατά συνέπεια, είναι στο χέρι σας η αναβλητική συμπεριφορά να αντικατασταθεί από μια διαφορετική συμπεριφορά που θα σας ταιριάζει και θα σας αρέσει περισσότερο.

Μπορείτε να διαβάσετε ακόμη: 4 ξεκαθαρίσματα που πρέπει να κάνετε ASAP! Tips από ψυχολόγο

Όμως, εδώ χρειάζεται προσοχή. Εύκολες συμβουλές τύπου “κόψε τη δουλειά που έχεις να κάνεις σε μικρότερα κομμάτια” είναι συνταγές για αποτυχία και σπάνια πετυχαίνουν. Κι αυτό, επειδή η κατάτμηση της δουλειάς που ενδεχομένως προκαλεί αποστροφή ή απέχθεια δεν πρόκειται να την κάνει πιο αρεστή. Απλώς, ενώ στην αρχή είχατε στο μυαλό σας τη δουλειά αυτή ως ένα βάρος, μια «αηδία» που πρέπει να γίνει, την μετατρέπετε σε πολλά μικρότερα βάρη, σε πολλές μικρές «αηδίες», τις οποίες συνήθως δεν κάνετε, ή κάνετε μισές. Το κλειδί είναι να μπορείτε να βρείτε απόλαυση μέσα από τη συγκεκριμένη δουλειά, την υποχρέωση ή το στόχο που έχετε θέσει.

6 μυστικά για να πείτε αντίο στην αναβλητικότητα

1. Προσαρμογές στο περιβάλλον

Κλείστε την τηλεόραση όταν πρόκειται να αρχίσετε να διαβάζετε για την εξεταστική, πετάξτε τα τελευταία γλυκά από το ψυγείο όταν έχετε αποφασίσει να αρχίσετε δίαιτα, γενικότερα φροντίστε να απομακρύνετε όλους τους «πειρασμούς» που ξέρετε εκ των προτέρων πως μπορεί να σας οδηγήσουν σε μια ακόμα αναβολή.

2. Κάνετε αλλαγές στις απαιτήσεις που έχετε από τον εαυτό σας

Κυρίως, μειώστε την πίεση που του ασκείτε για να αντεπεξέλθει. Για παράδειγμα, δεν είναι ανάγκη να αυτοδεσμευτείτε πως θα ασχολείστε 6 ώρες κάθε μέρα και θα βγάζετε συγκεκριμένο όγκο δουλειάς από τη μελέτη που αναλάβατε. Πείτε στον εαυτό σας: θα δουλέψω μια ή δύο ώρες σήμερα, και ό,τι κάνω. Το πιθανότερο είναι πως σταδιακά, θα ανεβάζετε τόσο τις ώρες ενασχόλησης όσο και το παραγόμενο αποτέλεσμα. Στο κάτω-κάτω τίποτα δεν αποκλείει να εργαστείτε 1 ώρα σήμερα και 10 ώρες αύριο, αφού η έμπνευση και η διάθεση για δουλειά δεν έχουν ωράρια!

3. Το πρώτο βήμα

Μια κινέζικη παροιμία λέει: «Ακόμα και ένα ταξίδι 1000 χιλιομέτρων, ξεκινάει από το πρώτο βήμα». Δεν έχει νόημα να ζείτε εκ των προτέρων τον κόπο για την ολοκλήρωση του στόχου, το χρόνο που θα διαθέσετε κλπ. Προσπαθήστε να βιώσετε την απόλαυση του επόμενου βήματος και όχι την κούραση του τελευταίου.

4. Ο ανέφικτος στόχος ευνοεί την αναβλητικότητα

Ένας εφικτός στόχος είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σας να καταπολεμήσετε την αναβλητικότητα. Μην βάζετε στόχους που εξ αρχής ξέρετε πως δεν είναι εφικτοί ή δεν είναι σίγουρο πως μπορείτε να τους επιτύχετε. Για παράδειγμα, έστω πως ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Κατά καιρούς έχετε ακολουθήσει -και παρατήσει- ακραίες δίαιτες, και φυσικά δεν είχατε ποτέ την επιθυμητή απώλεια. Το μόνο που καταφέρνετε είναι να βιώνετε ένα συνεχιζόμενο αίσθημα αποτυχίας, το οποίο οδηγεί στην αναβολή της ουσιαστικής προσπάθειας να χάσετε βάρος.

5. Βάλτε στόχους ανάλογους με τις δυνατότητες ή τις επιθυμίες σας

Όταν, φυσικά, αυτό είναι εφικτό. Ξέρετε, για παράδειγμα, πως είναι μάταιο να ξεκινήσετε μια δίαιτα που σας στερεί εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα, αφού τελικά θα τη «σπάσετε». Άρα ο στόχος -η απώλεια κιλών-, πάλι θα πέσει θύμα αναβολής. Η λύση είναι να ζητήσετε συμβουλή διαιτολόγου, και να φτιάξετε πρόγραμμα που θα τα περιέχει, έστω και σε μικρές ποσότητες. Ομοίως, μπορεί να συνηθίζετε να αναβάλετε τη διασκέδαση προς όφελος της δουλειάς. Η λύση είναι να προτείνετε στους φίλους σας μια έξοδο που σας αρέσει, για παράδειγμα σινεμά και φαγητό, αντί για κλαμπ.

6. Ας μείνει κάτι για αύριο

Αν η δουλειά σας για την επόμενη μέρα ξεκινήσει με κάτι που είναι εύκολο, ευχάριστο ή σχεδόν έτοιμο, τότε η μέρα ξεκινάει με μια μικρή επιτυχία. Έτσι, πληθαίνουν οι πιθανότητες να ασχοληθείτε πιο πολλές ώρες και πιο αποτελεσματικά με το σύνολο της δουλειάς που πρέπει να γίνει.

Photo credit: irena_knyazeva Instagram