Πόσες φορές έχετε περπατήσει από το ένα σημείο στο άλλο χωρίς να θυμάστε τίποτα από τη διαδρομή; Στους δρόμους της πόλης, ανάμεσα σε υποχρεώσεις και ειδοποιήσεις, συχνά κινούμαστε σαν να λειτουργούμε στον «αυτόματο πιλότο» — βιαστικά, με γρήγορες αναπνοές, το βλέμμα χαμηλωμένο και το μυαλό γεμάτο λίστες με πράγματα που πρέπει να γίνουν. Αν όμως υπήρχε ένας τρόπος να μετατρέψουμε αυτή την καθημερινή, συχνά μηχανική συνήθεια, σε μια πράξη εσωτερικής γαλήνης και διαύγειας;

Διαβάστε ακόμη: 9 ευρωπαϊκές πόλεις ιδανικές για περπάτημα

Η απάντηση είναι το συνειδητό περπάτημα — μια πρακτική που δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από την πρόθεση να είμαστε παρόντες σε αυτό που ήδη κάνουμε. Ουσιαστικά, πρόκειται για μια μορφή κινητικού διαλογισμού που μας βοηθά να επιστρέψουμε στο σώμα μας, να αποσυνδεθούμε από τον θόρυβο του νου και να συνδεθούμε με το εδώ και τώρα.

Διαβάστε ακόμη: Περπάτημα ή ποδήλατο: Ποιο καίει περισσότερες θερμίδες;

Πώς γίνεται το συνειδητό περπάτημα;

Την επόμενη φορά που θα βγείτε για έναν περίπατο, είτε πρόκειται για τη διαδρομή μέχρι το γραφείο, είτε για μια απογευματινή βόλτα στη γειτονιά, δοκιμάστε τα εξής:

Επιβραδύνετε το βήμα σας. Δεν χρειάζεται να φτάσετε κάπου γρήγορα. Ο στόχος δεν είναι ο προορισμός αλλά η εμπειρία της κίνησης.

Στρέψτε την προσοχή στο σώμα σας. Παρατηρήστε τη στάση σας. Είναι το κεφάλι όρθιο ή σκυμμένο; Οι ώμοι είναι χαλαροί ή τεντωμένοι; Πώς ακουμπάνε τα πέλματα στο έδαφος σε κάθε βήμα;

Εστιάστε στην αναπνοή. Είναι ρηχή και κοφτή ή βαθιά και φυσική; Αναπνεύστε συνειδητά, χωρίς προσπάθεια, νιώθοντας τον αέρα να εισέρχεται και να εξέρχεται από το σώμα σας.

Εστιάστε στις αισθήσεις σας. Τι ακούτε; Ποια είναι τα χρώματα γύρω σας; Υπάρχουν αρώματα στον αέρα; Πώς αγγίζει το φως τις επιφάνειες; Παρατηρήστε χωρίς να κρίνετε.

Αφουγκραστείτε τα συναισθήματά σας. Νιώθετε ηρεμία; Άγχος; Χαρά; Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα, μόνο να αναγνωρίσετε τι υπάρχει μέσα σας αυτή τη στιγμή.

Αν θέλετε, μπορείτε να σταματήσετε για λίγο. Να σταθείτε ακίνητοι. Να κοιτάξετε γύρω σας σαν να βλέπετε το τοπίο για πρώτη φορά. Να αναπνεύσετε βαθιά. Και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να απλώς… είναι.

Γιατί αξίζει να το δοκιμάσουμε;

Η πρακτική του συνειδητού βαδίσματος, όπως και άλλες μορφές ενσυνειδητότητας (mindfulness), έχει μελετηθεί εκτενώς από την επιστημονική κοινότητα. Τα οφέλη της είναι πολλά:

Μειώνει το άγχος και το στρες, καθώς επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και μας απομακρύνει από την υπερανάλυση και τις συνεχείς σκέψεις.

Βελτιώνει τη διάθεση και τη συγκέντρωση, ενισχύοντας τη σύνδεση με το σώμα και τις αισθήσεις.

Ενισχύει τη δημιουργικότητα, καθώς το ήρεμο περπάτημα αφήνει τον νου να ανασάνει και να δει τα πράγματα από διαφορετική οπτική.

Μας διδάσκει να ζούμε στο παρόν, αντί να κυνηγάμε αδιάκοπα το επόμενο «πρέπει» ή να αναμασάμε το παρελθόν.

Όπως αναφέρουν πρόσφατες μελέτες, ο μέσος άνθρωπος κάνει περίπου 6.000 σκέψεις την ημέρα. Πόσες από αυτές είναι χρήσιμες ή απαραίτητες; Το συνειδητό περπάτημα δίνει στο νου χώρο να ξεκουραστεί, να παρατηρήσει χωρίς πίεση και να υπάρξει με απλότητα.

Μια πράξη επιστροφής στον εαυτό

Μπορεί το συνειδητό περπάτημα να μοιάζει απλό, αλλά στην ουσία του είναι μια πράξη βαθιάς εσωτερικής φροντίδας. Είναι μια υπενθύμιση ότι δεν είμαστε μόνο οι υποχρεώσεις μας, τα ραντεβού και οι ειδοποιήσεις στα κινητά μας. Είμαστε και η ανάσα μας, οι αισθήσεις μας, το φως που πέφτει σε ένα πεζοδρόμιο, το τιτίβισμα ενός πουλιού, ένα χαμόγελο στον δρόμο.

Και όλα αυτά δεν κοστίζουν τίποτα. Αρκεί να σταματήσουμε, κυριολεκτικά, για να τα δούμε.