Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους το άγχος συνεχίζεται και τη νύχτα, επηρεάζοντας και την ποιότητα αλλά και τη στάση ύπνου.

Δείτε ακόμη: Δεν πίνετε αρκετό νερό; 6 σημάδια που παραβλέπετε

Πώς επηρεάζει το άγχος τη στάση ύπνου σας

Μια πρόσφατη παγκόσμια έρευνα από την Resmed διαπίστωσε ότι το άγχος είναι ο βασικός παράγοντας που διαταράσσει το νυχτερινό ύπνο. Η στάση ύπνου που υιοθετείτε ασυνείδητα το βράδυ μπορεί να αντανακλά τον τρόπο με τον οποίο το νευρικό σας σύστημα αντιμετωπίζει τα προβλήματα της καθημερινότητας.

Όταν είστε στρεσαρισμένοι, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και η απελευθέρωση κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους. Αυτό προκαλεί μία σειρά φυσικών αντιδράσεων, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή, η αρτηριακή πίεση και η μυϊκή ένταση. Οι αντιδράσεις αυτές κανονικά έχουν σκοπό να μας προετοιμάσουν ώστε να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Ωστόσο, σε συνθήκες ξεκούρασης, μπορούν να δυσκολέψουν το σώμα να χαλαρώσει και να το ωθήσουν σε μία πιο προστατευτική στάση ύπνου που προσφέρει ασφάλεια.

«Ένα άτομο που αγκαλιάζει ένα μαξιλάρι ή κουλουριάζεται σφιχτά μπορεί ασυνείδητα να προσπαθεί να αναπαράγει τις ηρεμιστικές αισθήσεις της πίεσης και της ασφάλειας -συμπεριφορές που συχνά παρατηρούνται τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες υπό πίεση», προσθέτει η Nunez. “Το σώμα σας επικοινωνεί -ακόμη και όταν κοιμάστε. Μια σφιγμένη, συσπειρωμένη στάση του σώματος μπορεί να αντανακλά ένα μυαλό υπό πίεση”, λέει ο Carlos Nunez, M.D., επικεφαλής ιατρός της Resmed.

Επιπλέον, όταν ενεργοποιείται η αντίδρασή μας «μάχη ή φυγή», μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου – κάνοντάς σας πιο ανήσυχους. Η αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και οι μύες που είναι έτοιμοι να αναλάβουν δράση μπορεί να οδηγήσουν σε ελαφρύτερο ύπνο.

Δείτε ακόμη: Τι δείχνει η αγαπημένη σας γεύση παγωτού για τον χαρακτήρα σας;

Ποια στάση ύπνου υποδηλώνει στρες

Παρόλο που η στάση ύπνου που επιλέγουμε μπορεί να είναι απλώς θέμα προτίμησης, μερικές φορές μπορεί να αποτελέσει ένδειξη ότι κάποιος βιώνει αυξημένο στρες.

Θέση του εμβρύου

Αυτή η στάση ύπνου στο πλάι, με τα γόνατα μαζεμένα στο στήθος και τα χέρια κοντά στο σώμα, είναι μία από τις πιο συνηθισμένες στάσεις κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες. Πρόκειται για ένα προστατευτικό ένστικτο που μοιάζει να προσφέρει ασφάλεια.

‘Υπτια θέση με το πρόσωπο προς τα κάτω («ελεύθερη πτώση»)

Όσοι κοιμούνται μπρούμυτα -ιδιαίτερα εκείνοι που απλώνουν τα χέρια τους ή αγκαλιάζουν το μαξιλάρι- μπορεί να φαίνονται ανέμελοι, αλλά αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι είναι αγχωμένοι. Γνωστή ως θέση «ελεύθερης πτώσης», αυτή η στάση ύπνου έχει συσχετιστεί με εσωτερικευμένο στρες ή ανάγκη για έλεγχο.

Με σφιγμένες γροθιές

Αν κοιμάστε με σφιγμένες τις γροθιές σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σφίγγετε επίσης το σαγόνι σας ή/και να τρίζετε τα δόντια σας. Μπορεί ακόμη και να ξυπνάτε με κάποιο πόνο στα χέρια και το πρόσωπό σας. «Η σωματική ένταση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να υποδηλώνει άγχος, ιδιαίτερα αν βλέπετε επίσης εφιάλτες

Συνεχής αλλαγή στάσης

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν μια σταθερή θέση ύπνου επειδή περνούν τη νύχτα στριφογυρίζοντας, Η συνεχής αλλαγή στάσης μπορεί να υποδηλώνει άγχος, αλλά και άλλες υποκείμενες καταστάσεις, όπως το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών».

Πώς να υιοθετήσετε πιο υγιεινή στάση ύπνου

Ενώ είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις βασικές αιτίες του άγχους σας, καλό είναι να υιοθετήσετε επίσης μία στάση ύπνου που σας βοηθά να χαλαρώσετε:

Στο πλάι

Ξαπλώστε στο πλάι και βάλτε ένα μαξιλάρι στο κεφάλι και ένα ανάμεσα στα γόνατα. Αυτό στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της μυικής έντασης, ιδιαίτερα στην πλάτη.

Ανάσκελα, με τα χέρια στο πλάι

Αυτή μπορεί να μην είναι η πιο βολική στάση ή να μην ενδείνυται για κάποιον που ροχαλίζει ή υποφέρει από υπνική άπνοια. Ωστόσο, βοηθά φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της πίεσης.

Κάτω από μία βαριά κουβέρτα

Αυτή η στάση ύπνου δεν είναι κατάλληλη για τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά μία κουβέρτα μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να αποτρέψει τις άσκοπες κινήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Photo credit: istock