Μια υγιής «αποτοξίνωση» μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ανακτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε. Και ενώ είναι δελεαστικό να στραφείτε σε μια detox δίαιτα, μην ξεκινήσετε από εκεί γιατί δεν έχει αποτέλεσμα. Αποφύγετε οτιδήποτε ισχυρίζεται ότι είναι θαυματουργό ή αποτοξινώνει τον οργανισμό σας σε χρόνο ρεκόρ. Δείτε πώς να κάνετε αποτοξίνωση με τρόπους που είναι καλοί για εσάς και έχουν διαρκή αποτελέσματα.

Τι είναι η αποτοξίνωση;

Η απαλλαγή από τις τοξίνες είναι κάτι που το σώμα μας κάνει φυσικά. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι δραστικό ή να αγοράσετε ακριβά συμπληρώματα για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες. Αντίθετα, εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα και στη σωματική δραστηριότητα.

10 τρόποι για να αποτοξινώσετε το σώμα σας

Ακολουθούν 10 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να μειώσετε το φούσκωμα.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό
2. Καταναλώστε ένα υγιεινό πρωινό
3. Κινηθείτε
4. «Καθαρίστε» τη διατροφή σας
5. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι
6. Ανακουφίστε την ένταση για να βοηθήσετε την πέψη
7. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής
8. Ολοκληρώστε το ντους σας με κρύο νερό
9. Δοκιμάστε το digital detox
10. Επιλέγετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την αποβολή ουσιών όπως το διοξείδιο του άνθρακα και η ουρία. Επιπλέον, η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει επιβλαβείς ουσίες μέσω του ιδρώτα, των ούρων και της αναπνοής.

Πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ανακαλύψτε επιλογές χωρίς ζάχαρη, όπως νερό με φρέσκα φρούτα και επιλέξτε τσάι χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη ή ανθρακούχα νερά.

2. Καταναλώστε ένα υγιεινό πρωινό

Το πρωινό γεύμα θα ωφελήσει τον μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στην αποβολή τοξινών. Παραλείψτε το ψωμί, τα δημητριακά πρωινού ή οποιοδήποτε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες που κάνει το σώμα σας να συγκρατεί νερό.

Προτιμήστε πρωτεΐνη, η οποία θα σας χορτάσει. Για παράδειγμα μια ομελέτα με σολομό είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός πρωτεΐνης και ωμέγα-3 που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας. Ή αν είστε εν κινήσει, προτιμήστε ένα εύκολο smoothie.

3. Κινηθείτε

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλλει μόνο του τις τοξίνες, αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Τρέξιμο ή περπάτημα για 20-30 λεπτά την ημέρα θα κάνουν θαύματα.

4. «Καθαρίστε» τη διατροφή σας

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι detox σημαίνει ότι δεν τρώμε! Το να μην παραλείπετε και τα πέντε ημερήσια γεύματα θα βοηθήσει στις καύσεις, οι οποίες με τη σειρά τους θα συμβάλλουν στην αποτοξίνωση. Καταναλώνετε πολλά λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, ψάρι και αυγά) και καλά λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους ή ελιές, αβοκάντο ή καρύδα.

Κατά τη διάρκεια του detox, αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα, ακόμα και τις «υγιεινές» εκδοχές τους. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα λαμβάνετε υπερβολικό νάτριο, τεχνητά συστατικά και ζάχαρη. Η αποφυγή του αλατιού και η χρήση βοτάνων και μπαχαρικών για να καρυκεύσετε το φαγητό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στην εμφάνιση και την αίσθηση σας, ακόμα και μετά από μόλις μία ημέρα detox!

Η προετοιμασία του φαγητού σας θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά.

5. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από ρίζα πικραλίδας με το απογευματινό σας σνακ. Η πικραλίδα μπορεί να βελτιώσει την πέψη και η σωστή ενυδάτωση συνδέεται με τα πάντα, από έναν υγιή μεταβολισμό έως την ενέργεια και την καλή υγεία του δέρματος. Εάν η πικραλίδα δεν σας αρέσει, δοκιμάστε το πράσινο τσάι για αντιοξειδωτική και μεταβολική ώθηση.

6. Ανακουφίστε την ένταση για να βοηθήσετε την πέψη

Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε καθιστική εργασία και γέρνουμε για πολλή ώρα προς τα εμπρός. Κρατάμε τα τηλέφωνά μας μπροστά στα πρόσωπά μας και σκύβουμε πάνω από το τιμόνι του αυτοκινήτου ή τον υπολογιστή μας. Και δεδομένου ότι η σπονδυλική μας στήλη είναι φτιαγμένη για να λυγίζει και να κυρτώνει, το συνεχές καμπούριασμα προκαλεί ένταση στους μυς της σπονδυλικής στήλης και αργή πέψη.

Ίσως αναρωτιέστε τι σχέση έχει η σπονδυλική σας στήλης με την πέψη. Λοιπόν, πολλά από τα όργανα που χρησιμοποιούμε για την πέψη των τροφών βρίσκονται στην κοιλιά – όπως το έντερο – και οι περιστροφικές κινήσεις τα βοηθούν να λειτουργούν αποτελεσματικά. Έτσι, αν θέλετε αυτό που έχετε φάει να απομακρυνθεί αποτελεσματικά από το σώμα σας, το να στρίβετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

7. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους χαλάρωσης είναι η χρήση ασκήσεων αναπνοής. Η εκμάθηση τεχνικών διαφραγματικής αναπνοής θα μειώσει το άγχος σας. Ένας εύκολος τρόπος να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας είναι απλώς να την επιβραδύνετε.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παύση μεταξύ των αναπνοών και να κάνετε την εκπνοή σας μεγαλύτερη από την εισπνοή σας. Το να μετράτε την αναπνοή σας, τον χρόνο των εισπνοών και των εκπνοών, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να συγκεντρωθείτε.

8. Ολοκληρώστε το ντους σας με κρύο νερό

Αν και μπορεί να μη φαίνεται τόσο άνετο, το να τελειώνετε το ντους σας με κρύο νερό είναι ένας άμεσος τρόπος για να νιώσετε ενέργεια. Όχι μόνο αυτό, αλλά το κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στον οργανισμό και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

9. Δοκιμάστε ένα digital detox

Οι περισσότεροι από εμάς κατακλύζονται από συνεχείς ειδοποιήσεις από το κινητό μας. Όλα αυτά τα «μπιπ» και τα βουητά έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση και μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην υγεία μας.

Προκαλέστε τον εαυτό σας για 24 ώρες και κλείστε το τηλέφωνό σας. Εάν σας φαίνεται πολύ δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις σας. Πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι και μόνο το να ακούτε το βόμβο του τηλεφώνου σας βλάπτει την παραγωγικότητά σας. Εάν θέλετε να αποτοξινώσετε το σώμα και το μυαλό σας, ξεκινήστε προσπαθώντας να κρατήσετε την προσοχή σας σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς αντί στο κινητό σας.

10. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Ένα υγιές έντερο και ένα καλοκουρδισμένο πεπτικό σύστημα υποστηρίζουν τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος. Αυτό οφείλεται στη στενή σχέση του μικροβιώματος του εντέρου με το ανοσοποιητικό μας σύστημα, που βοηθά στη διάσπαση των τοξινών. Επιλογές τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν πάστα miso, ξινολάχανο, κεφίρ και kombucha.

Φωτογραφία από Charlotte May

#Detox