Ο καφές είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας για εκατομμύρια ανθρώπους, είτε για να ξυπνήσουν το πρωί είτε για να ανταπεξέλθουν σε απαιτητικές ώρες δουλειάς ή άθλησης. Ωστόσο, η ώρα που τον καταναλώνετε παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς θα επηρεάσει το σώμα και το μυαλό σας. Η κατανάλωση καφέ σε στρατηγικά επιλεγμένες ώρες μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους.

Διαβάστε ακόμη: Υπερβολική πρωτεΐνη στη διατροφή: 5 συμπτώματα που δείχνουν ότι το παρακάνετε 

Ιδανική ώρα για ενέργεια

Είναι ευρέως γνωστό ότι ο καφές δίνει ενέργεια. Μπορεί να βοηθήσει όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο, ή να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση πριν από την άσκηση. Η καλύτερη ώρα για κατανάλωση καφέ με στόχο την ενίσχυση της ενέργειας είναι περίπου 60 λεπτά πριν από μια προπόνηση ή ένα απαιτητικό έργο.

Ιδανική ώρα για την πέψη

Αν και δεν πρέπει να βασίζεστε στον καφέ για την τακτική λειτουργία του πεπτικού, μπορεί να φανεί χρήσιμος σε περιπτώσεις περιστασιακής δυσκοιλιότητας. Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για την πέψη είναι μετά το πρωινό. Αυτό βοηθά στη διέγερση της πέψης μετά το γεύμα, ενώ μειώνει τον κίνδυνο να επηρεαστεί ο ύπνος σας αν καταναλωθεί αργότερα μέσα στην ημέρα. Η καφεΐνη διεγείρει το έντερο, και η κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε κένωση εντέρου εντός λεπτών έως μίας ώρας. Ωστόσο, σε άτομα με τάση προς διάρροια, το φαινόμενο αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Ιδανική ώρα για τον ύπνο

Η κατάλληλη ώρα για κατανάλωση καφέ, σε σχέση με τον ύπνο, είναι το πρωί. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, γι’ αυτό και είναι σημαντικό να αποφεύγεται το απόγευμα και το βράδυ. Σταματήστε την κατανάλωση καφέ τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην επηρεάσει την ποιότητα της ξεκούρασής σας. Παράδειγμα: Αν κοιμάστε στις 10 μ.μ., θα πρέπει να έχετε σταματήσει την κατανάλωση μέχρι τις 2 μ.μ. Αν είστε πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή καταναλώνετε περισσότερα από ένα φλιτζάνια, σκεφτείτε να διακόπτετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου σε συνδυασμό με την κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο εξάρτησης από την καφεΐνη και αϋπνίας. Είναι δελεαστικό να καταφύγετε σε καφέ μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, αλλά όταν περάσει η επίδραση της καφεΐνης, η υπνηλία επανέρχεται. Αυτό συχνά οδηγεί στην κατανάλωση επιπλέον καφέ, επιδεινώνοντας το πρόβλημα του ύπνου.

Διαβάστε ακόμη: Κεφίρ: 8 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία 

Πόσος καφές είναι ασφαλής;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ποσότητα και τον ρυθμό με τον οποίο καταναλώνετε τον καφέ. Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης, περιορίστε την πρόσληψή της σε έως 400 mg ημερησίως (περίπου δύο με τρία φλιτζάνια των 350 ml). Οι έγκυες ή θηλάζουσες πρέπει να περιορίζουν την καφεΐνη σε έως 200 mg την ημέρα. Να θυμάστε ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη διαφέρει ανάλογα με την ποικιλία και τον τρόπο παρασκευής του καφέ.

Χρήσιμες συμβουλές για κατανάλωση καφέ

  • Πίνετε νερό ανάμεσα στα φλιτζάνια καφέ (αν καταναλώνετε πάνω από ένα).
  • Ασκηθείτε ή κάντε έναν περίπατο μετά την κατανάλωση.
  • Περιορίστε την πρόσληψη σε λιγότερα από τρία με τέσσερα μικρά φλιτζάνια ημερησίως.
  • Πίνετε αργά τον καφέ για να επιβραδύνετε την πρόσληψη καφεΐνης.

Photo credit: @nespresso.it/Instagram