Τον πρώτο μήνα της νέας χρονιάς πάντα βάζουμε πλώρη στην αλλαγή. Τέλος, θα πίνουμε περισσότερο νερό, θα αποταμιεύουμε περισσότερα χρήματα, θα κοιμόμαστε σωστά και, ίσως, να μάθουμε και μια νέα γλώσσα.

Διαβάστε ακόμη: New Year’s resolutions: 7 tips για να μην εγκαταλείψετε τους στόχους σας το 2026

Αλλά αν δεν προσέξετε, αυτοί οι στόχοι μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ αν σας σπρώξουν σε τελειομανία ή στην σκέψη “όλα ή τίποτα”. Ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι καθησυχαστικός και παρακινητικός (ειδικά σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς), αλλά για πολλούς ανθρώπους, οι αποφάσεις που λαμβάνονται τον πρώτο μήνα του χρόνου μπορούν γρήγορα να γίνουν πηγή πίεσης αντί χαράς.

Διαβάστε ακόμη: Η πρωινή συνήθεια που αυξάνει την πιθανότητα να γίνετε εκατομμυριούχος

Τα καλά νέα; Η αλλαγή συνηθειών δεν σημαίνει να γίνετε ξαφνικά ένας εντελώς καινούριος άνθρωπος τη νέα χρονιά. Σημαίνει να θέτετε στόχους που ταιριάζουν πραγματικά στον τρόπο ζωής σας, όχι σε κάποια εκδοχή “Instagram”. Συχνά, δεν συνειδητοποιούμε ότι το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν μπορούμε να τηρήσουμε τις αποφάσεις μας. Το πρόβλημα είναι ότι χρειάζεται να δημιουργούμε καλύτερους στόχους για τη νέα χρονιά, που να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Αλλιώς, είναι σχεδόν σαν να προγραμματίζουμε την αποτυχία μας εκ των προτέρων.

“Η αλλαγή είναι δύσκολη. Είμαστε όντα συνήθειας,” λέει ο Πάτροκλος Παγαδάκης, ψυχολόγος. “Εκτός αν έχετε καλό κοινωνικό υποστηρικτικό δίκτυο και σωστό περιβάλλον και το έχετε πάρει όντως απόφαση να κάνετε μόνιμες αλλαγές στη συμπεριφορά.”

Οι ειδικοί συμφωνούν: Οι επιτυχημένες αποφάσεις δεν εξαρτώνται μόνο από τη θέληση, απαιτούν στρατηγική, αυτοσυμπόνια και ρεαλιστικό σχεδιασμό. Ακολουθούν αποδεδειγμένες, επιστημονικά υποστηριζόμενες συμβουλές για να δημιουργήσετε στόχους που θα μπορέσετε πραγματικά να διατηρήσετε μέσα στο χρόνο.

Πώς να θέσετε εφικτούς στόχους για τη νέα χρονιά;

Σίγουρα έχετε ακούσει για τους στόχους SMART (Συγκεκριμένοι, Μετρήσιμοι, Εφικτοί, Σχετικοί και Χρονικά Ορισμένοι). Πρόκειται για ένα πλαίσιο που χρησιμοποιείται συχνά στην εργασία, στη φυσική κατάσταση και στην ψυχική υγεία, για να βοηθά τους ανθρώπους να θέτουν ρεαλιστικούς στόχους. Οι στόχοι SMART δουλεύουν επειδή είναι συγκεκριμένοι, όχι ασαφείς.

Παράδειγμα: “Θα κινούμαι για 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα” αντί για “Θα αρχίσω να γυμνάζομαι περισσότερο.”

Ο πρώτος στόχος είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός και χρονικά ορισμένος. Ο δεύτερος είναι ασαφής και δεν παρέχει σαφή κατεύθυνση. Φυσικά, θα θέλετε να σκεφτείτε και λεπτομέρειες, όπως πότε θα εντάξετε την άσκηση στο πρόγραμμα σας, ποια δραστηριότητα θα απολαμβάνετε και άλλα. Αλλά η σκέψη με το πλαίσιο SMART είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσετε.

Συμβουλές για να τηρήσετε τις αποφάσεις σας

  • Ξεκινήστε με μικρούς στόχους: Μεγαλόπνοοι στόχοι, όπως “να αποταμιεύσω χρήματα” ή “να διαβάσω 50 βιβλία”, φαίνονται εμπνευσμένοι αλλά γρήγορα γίνονται υπερβολικοί. Συγκεντρωθείτε σε έναν στόχο κάθε φορά και κάντε ένα ρεαλιστικό check.
  • Μάθετε αν οι συγκεκριμένοι αριθμοί σας βοηθούν ή σας βλάπτουν: Κάποιοι άνθρωποι παρακινούνται από μετρήσιμους στόχους, άλλοι αισθάνονται πίεση. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ψυχική σας υγεία.
  • Καταγράψτε τους στόχους σας: Η γραπτή καταγραφή αυξάνει την υπευθυνότητα και τις πιθανότητες επιτυχίας.
  • Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον: Προγραμματίστε την προετοιμασία και την εκτέλεση των καθημερινών σας στόχων για να διευκολύνετε την υλοποίησή τους.
  • Κοινοποιήστε τις αποφάσεις σας: Μοιραστείτε τους στόχους σας με φίλους ή οικογένεια για να αυξήσετε την υπευθυνότητα και τη δέσμευσή σας.
  • Σχεδιάστε τη συνέχεια: Μην αφήνετε τις αποφάσεις σας να γίνουν απλά ένα ακόμα στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεών σας. Προγραμματίστε εκ των προτέρων πότε και πώς θα τις υλοποιείτε.
  • Αποδεχτείτε ότι οι στόχοι σας μπορεί να μην γίνουν ποτέ “συνήθειες”: Οι στόχοι της Πρωτοχρονιάς συχνά απαιτούν περίπλοκη συμπεριφορά και προετοιμασία, όχι αυτόματες συνήθειες.
  • Ελέγχετε τακτικά την πρόοδό σας: Αναθεωρήστε τους στόχους σας και τροποποιήστε τους αν χρειάζεται, ώστε να παραμένουν ρεαλιστικοί και συμβατοί με τον τρόπο ζωής σας.
  • Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες: Αναγνωρίστε και ανταμείψτε τις πρόοδους, όχι μόνο το τελικό αποτέλεσμα.
  • Δώστε στον εαυτό σας περιθώριο: Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Να είστε ευέλικτοι και συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
  • Η ανάπτυξη μπορεί να σημαίνει και λιγότερα: Δεν χρειάζεται κάθε στόχος να αφορά την αυτοβελτίωση. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αφήνετε πράγματα που δεν σας ωφελούν πια.
  • Συμπεριλάβετε ξεκούραση και ανάκαμψη: Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με τη δράση. Η σωστή ανάπαυση προστατεύει το σώμα και το μυαλό σας.
  • Πιστέψτε στον εαυτό σας: Η πίστη στην ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας είναι καθοριστική. Αν δεν είστε σίγουροι, τροποποιήστε τον στόχο έτσι ώστε να είναι εφικτός.

Όταν επιτύχετε τους στόχους σας, γιορτάστε, αλλά σχεδιάστε και πώς θα τους διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και η διαχείριση χρημάτων, αξίζουν να παραμείνουν με εσάς πέρα από τη χρονιά. Χρησιμοποιήστε το αίσθημα επιτυχίας για να συνεχίσετε να καλλιεργείτε υγιείς συνήθειες και να νιώθετε περήφανοι για την πρόοδό σας.

Photo credit: iStock