Η Stephanie Fitzgerald, πιστοποιημένη κλινική ψυχολόγος, συνήθιζε να μισεί τον χειμώνα. Όπως πολλοί άνθρωποι, τον αντιμετώπιζε δουλεύοντας ασταμάτητα και «κλεινόταν» στο σπίτι, περιμένοντας απλώς να τελειώσουν οι κρύες και σκοτεινές μέρες. Όμως αυτή η τακτική δεν την έκανε ευτυχισμένη. Έτσι στράφηκε στην επιστήμη για να βρει τρόπους όχι απλώς να αντέχει τον χειμώνα, αλλά να τον αγαπήσει. Αυτά είναι τα 10 πράγματα που βρήκε και μπορούν να βοηθήσουν κι εσάς:

Διαβάστε ακόμη: Η πρωινή συνήθεια που αυξάνει την πιθανότητα να γίνετε εκατομμυριούχος

1. Αντιμετωπίστε την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)

Μην αγνοείτε τη διάθεσή σας. Χρησιμοποιήστε λάμπες φωτός (SAD lamps) για 60 λεπτά κάθε πρωί και πάρτε βιταμίνη D. Αν νιώθετε ότι το χρειάζεστε, απευθυνθείτε άμεσα σε έναν ειδικό.

2. Προσαρμόστε τον ύπνο σας

Ο χειμώνας απαιτεί περισσότερη ξεκούραση. Πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα από ό,τι το καλοκαίρι. Σταματήστε το TikTok και το doomscrolling πριν κοιμηθείτε· ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ανάκαμψη.

3. Ξαναγράψτε το ημερολόγιό σας

Μην μπερδεύετε το φθινόπωρο με τον χειμώνα. Οι περισσότεροι ξεκινάτε να μισείτε τον χειμώνα ήδη από τον Οκτώβριο, ενώ αυτός επίσημα ξεκινά στις 21 Δεκεμβρίου. Αν συνειδητοποιήσετε ότι το χειμερινό ηλιοστάσιο είναι η αφετηρία, τότε θα καταλάβετε το εξής συγκλονιστικό: κάθε μέρα που περνάει, το φως κερδίζει έδαφος. Μάθετε να εκτιμάτε τη στιγμή που ο ήλιος ζεσταίνει ξαφνικά τα κόκαλά σας μέσα στο κρύο· αυτή η μικρή «νίκη» του φωτός είναι ένα νέο επίπεδο ευτυχίας που το προσπερνάτε επειδή βιάζεστε να έρθει η άνοιξη.

4. Βγείτε από τη «λειτουργία επιβίωσης»

Σταματήστε να σφίγγετε τα δόντια περιμένοντας να περάσει το κρύο. Βγείτε έξω και παρατηρήστε τη φύση. Η επαφή με το χειμωνιάτικο τοπίο ανεβάζει τη διάθεση πολύ περισσότερο από το να κλείνεστε στους τέσσερις τοίχους.

5. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «ζοφερός» και «καταθλιπτικός» για τον χειμώνα. Οι λέξεις που επιλέγετε διαμορφώνουν το πώς νιώθετε.

6. Μην σταματάτε την κοινωνικοποίηση

Σταματήστε να σαπίζετε στον καναπέ περιμένοντας το Πάσχα. Δεν είστε αρκούδες για να πέφτετε σε χειμερία νάρκη. Ο χειμώνας δεν είναι «νεκρός» χρόνος· είναι η στιγμή να γεμίσετε τον εγκέφαλό σας με ωκυτοκίνη. Κλείστε τώρα ραντεβού για καφέ ή σινεμά ή γιορτάστε ακόμα και τον Άγιο Βαλεντίνο, έστω και μόνοι σας. Ο χειμώνας θα είναι μίζερος μόνο αν επιλέξετε εσείς να παραμείνετε μίζεροι.

Διαβάστε ακόμη: Arial ή Calibri; Τι “μαρτυρά” για εσάς η γραμματοσειρά που προτιμάτε; 

7. Καθιερώστε μια “Hygge Day”

Το Hygge δεν είναι διακόσμηση, είναι στρατηγική επιβίωσης. Οι Δανοί, που ξέρουν από κρύο καλύτερα από εμάς, το χρησιμοποιούν ως «ασπίδα» κατά της μιζέριας. Σημαίνει να δημιουργείς μια κατάσταση απόλυτης άνεσης, μια μέρα χωρίς «πρέπει», χωρίς δήθεν εμφανίσεις και χωρίς κοινωνικές υποχρεώσεις. Μαζευτείτε με φίλους φορώντας πιτζάμες, φάτε ή απλά κοιμηθείτε. Είναι δικαίωμά σας να εξαφανιστείτε από τον θόρυβο. Ο χειμώνας είναι η μόνη εποχή που σας επιτρέπει να «κατεβάσετε τον διακόπτη» χωρίς να απολογηθείτε σε κανέναν.

8. Μην σταματάτε την άσκηση

Η αμυγδαλή του εγκεφάλου σας θέλει να μείνετε στον καναπέ, αλλά εσείς χρειάζεστε ενδορφίνες. Αν δεν θέλετε τρέξιμο, κάντε έναν περίπατο 20 λεπτών ή yoga. Ακόμη και οι διατάσεις στο κρεβάτι είναι απαραίτητες για τη διάθεσή σας.

9. Υιοθετήστε το αργό μαγείρεμα

Χρησιμοποιήστε ζεστά μπαχαρικά και λαχανικά. Το μαγείρεμα που απαιτεί χρόνο (σούπες, στιφάδα) λειτουργεί σαν μία μορφή διαλογισμού και ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τη συγκέντρωσή σας.

10. Κάντε διακοπές μέσα στον χειμώνα

Μην φυλάτε όλη την άδειά σας για το καλοκαίρι. Πάρτε έστω μισή μέρα οff για να σπάσετε τη ρουτίνα. Η αποσύνδεση από τη δουλειά αυτή την εποχή είναι πιο αναζωογονητική από ποτέ.

Photo credit: Istock