Αν το να κλείσετε μάτι το βράδυ μοιάζει με άθλο, μάλλον έχετε ήδη εξαντλήσει τις τεχνικές αναπνοών και τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης. Αυτό που ίσως αγνοείτε είναι ότι η λύση για καλύτερο ύπνο βρίσκεται στο ψυγείο σας. Οι ειδικοί στη διατροφή ξεκαθαρίζουν: αυτό που τρώτε λίγο πριν ξαπλώσετε μπορεί είτε να σας κρατήσει ξάγρυπνους, είτε να σας στείλει κατευθείαν στην αγκαλιά του Μορφέα. Ξεχάστε τον φόβο για το βραδινό φούσκωμα· αν διαλέξετε το σωστό φρούτο, ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί.

Διαβάστε ακόμα: Τι αποκαλύπτει για εσάς η πλευρά του κρεβατιού που κοιμάστε

Αυτές είναι οι 8 κορυφαίες επιλογές:

1. Πορτοκάλια

Μπορεί να τα έχετε συνδέσει με το πρωινό, αλλά η βιταμίνη B6 που περιέχουν είναι απαραίτητη για να μετατραπεί η τρυπτοφάνη σε μελατονίνη το βράδυ. Επιπλέον, βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), επιτρέποντας στον οργανισμό σας να «κατεβάσει διακόπτες» πιο εύκολα.

2. Μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένας κλασικός συνδυασμός τρυπτοφάνης και αντιοξειδωτικών. Δύο μπανάνες πριν το κρεβάτι μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλό σας και να προάγουν το αίσθημα της χαλάρωσης, κάνοντας τη μετάβαση στον ύπνο σας πολύ πιο ομαλή.

3. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο δεν είναι απλώς ένα φρούτο, είναι ένας φυσικός ρυθμιστής του ύπνου. Η διαιτολόγος Jennifer Pallian εξηγεί ότι τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης και μελατονίνης που περιέχει βοηθούν το μυαλό σας να χαλαρώσει και το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι δύο ακτινίδια μία ώρα πριν τον ύπνο είναι η ιδανική δόση. Η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ που περιέχουν προλαμβάνουν την αϋπνία, κρατώντας τους νευροδιαβιβαστές σας σε ισορροπία.

4. Ανανάς

Πλούσιος σε τρυπτοφάνη και μελατονίνη, ο ανανάς βοηθά στον συγχρονισμό του βιολογικού σας ρολογιού. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωσή του αυξάνει κατακόρυφα τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα σας. Τα αντιοξειδωτικά του μειώνουν το οξειδωτικό στρες, επιτρέποντας στο σώμα σας να περάσει σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας.

5. Κεράσια

Αν μπορείτε να βρείτε τα ξινά κεράσια τύπου Montmorency, κάνατε την τύχη σας. Η διαιτολόγος Robin Barrie Kaiden τα χαρακτηρίζει κορυφαία επιλογή, καθώς είναι γεμάτα ανθοκυανίνες και μελατονίνη. Αυτές οι ουσίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, χαλαρώνουν τους μύες σας και ρίχνουν την αρτηριακή πίεση, προετοιμάζοντας το έδαφος για έναν βαθύ ύπνο χωρίς διακοπές.

Διαβάστε ακόμα:  Καλύτερος ύπνος με 5 απλά βήματα

6. Αβοκάντο

Το αβοκάντο κάνει θαύματα χάρη στο μαγνήσιο, το οποίο ρυθμίζει τον νευροδιαβιβαστή GABA. Αυτός είναι υπεύθυνος για την «απενεργοποίηση» του νευρικού σας συστήματος. Παράλληλα, η τεράστια ποσότητα φυτικών ινών που προσφέρει βελτιώνει την πέψη σας, καθώς η κακή λειτουργία του εντέρου είναι συχνά η κρυφή αιτία της κακής ποιότητας ύπνου σας.

7. Σταφύλια

Τα σταφύλια, και ειδικά οι κόκκινες και μωβ ποικιλίες, είναι φορτωμένα με μελατονίνη. Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε νερό σας κρατά ενυδατωμένους κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ οι ίνες τους εξασφαλίζουν ότι δεν θα ξυπνήσετε από στομαχική δυσφορία.

8. Φράουλες

Πέρα από τη μικρή δόση μελατονίνης, οι φράουλες προσφέρουν άφθονη βιταμίνη C. Η σύνδεση είναι απλή: η βιταμίνη C θωρακίζει το έντερο και το ανοσοποιητικό σας. Όταν το σώμα σας αισθάνεται υγιές και δυνατό, ο ύπνος σας έρχεται πολύ πιο αβίαστα.

Το κόλπο των ειδικών για το τέλειο αποτέλεσμα

  • Για να μην έχετε αυξομειώσεις στο ζάχαρο που θα σας ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα, η Kaiden προτείνει να συνδυάζετε το φρούτο σας με λίγη πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά. Συνδυάστε τις φράουλες με γιαούρτι ή την μπανάνα με μερικά αμύγδαλα (που έχουν επίσης μαγνήσιο).
  • Φροντίστε να έχετε ολοκληρώσει το σνακ σας περίπου τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε για να αποφύγετε την πέψη την ώρα που προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Ο συνδυασμός σωστής διατροφής, σταθερού προγράμματος και κίνησης είναι το “ιερό δισκοπότηρο” για να ξυπνάτε κάθε πρωί πραγματικά αναζωογονημένοι.

Photo credit: iStock