Η αποδοτικότητα είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες σε κάθε μορφή άσκησης. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τρόπους να γυμνάζονται αποτελεσματικά χωρίς να καταπονούν υπερβολικά το σώμα τους ή να εξαντλούν την ενέργειά τους. Αν και το περπάτημα και το τρέξιμο αποτελούν δημοφιλείς επιλογές για καρδιοαναπνευστική άσκηση, υπάρχει μια δραστηριότητα που μπορεί να προσφέρει παρόμοια ή ακόμη και καλύτερα αποτελέσματα με μεγαλύτερη ενεργειακή αποδοτικότητα: η ποδηλασία.

Διαβάστε ακόμα: Είναι καλύτερο να κάνετε cardio πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη; Οι ειδικοί απαντούν 

Στην πραγματικότητα, η ποδηλασία είναι πιο ενεργειακά αποδοτική, επειδή περιορίζει τη σπατάλη ενέργειας. Όταν τρέχετε, κάθε βήμα συνεπάγεται πρόσκρουση στο έδαφος (ή στον διάδρομο). Τα χέρια κινούνται για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορμής, ενώ σε κάθε επαφή του ποδιού με το έδαφος υπάρχει μια μικρή επιβράδυνση, πριν επιταχύνετε ξανά προς τα εμπρός. Αυτή η συνεχής διαδικασία επιβράδυνσης και επανεκκίνησης απαιτεί επιπλέον ενέργεια.

Πώς η ποδηλασία εξοικονομεί ενέργεια

Στο ποδήλατο, είτε κάνετε πετάλι σε εσωτερικό χώρο είτε σε εξωτερικό περιβάλλον, αυτή η αναποτελεσματικότητα μειώνεται σημαντικά. Η κυκλική κίνηση του πεταλαρίσματος διατηρεί την προσπάθεια σταθερή και συνεχή, χωρίς να χάνεται και να επανακτάται διαρκώς η ορμή. Το πάνω μέρος του σώματος παραμένει σε μεγάλο βαθμό σταθερό, ενώ τα πόδια αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας. Έτσι, μπορεί να καταβάλλετε παρόμοια προσπάθεια με αυτή ενός τρεξίματος, αλλά με μικρότερη ενεργειακή απώλεια.

Σύμφωνα με τον ειδικό στη βιομηχανική Anthony Blazevich, PhD, η ποδηλασία μπορεί να είναι έως και τέσσερις φορές πιο ενεργειακά αποδοτική από το τρέξιμο, κυρίως επειδή είναι άσκηση χαμηλότερης πρόσκρουσης. «Αυτή η αποδοτικότητα προκύπτει από τη μείωση τριών βασικών ενεργειακών απωλειών: της κίνησης των άκρων, της πρόσκρουσης στο έδαφος και των περιορισμών στην ταχύτητα συστολής των μυών», εξηγεί.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην συγχέετε την αποδοτικότητα με την ευκολία. Το ότι μια άσκηση είναι πιο αποδοτική δεν σημαίνει ότι είναι και λιγότερο αποτελεσματική.

Σε πολλά μαθήματα ποδηλασίας, οι ασκούμενοι συχνά υποτιμούν το πόσο σκληρά εργάζονται, επειδή η προσπάθεια φαίνεται πιο ελεγχόμενη. Συνήθως συνειδητοποιούν το πραγματικό επίπεδο έντασης μόνο αφού ολοκληρωθεί η προπόνηση και υποχωρήσει η αίσθηση ευφορίας που προκαλεί η άσκηση. Αντίθετα, στο τρέξιμο η άμεση πρόσκρουση και η ένταση μπορούν να κάνουν την προσπάθεια να φαίνεται πιο δύσκολη απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Πρόκειται απλώς για διαφορετικές αισθήσεις, όχι απαραίτητα για διαφορετικά αποτελέσματα.

Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος επιλογή. Ωστόσο, η ενεργειακή αποδοτικότητα της ποδηλασίας είναι ακριβώς αυτό που την καθιστά ιδανική για να την εντάξετε στη ρουτίνα σας. Σας επιτρέπει να διατηρείτε την προσπάθεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να ενισχύετε την αερόβια ικανότητα με μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και να συσσωρεύετε σημαντικό προπονητικό όγκο χωρίς να καταπονείτε υπερβολικά το σώμα σας.

Έτσι, η ποδηλασία μπορεί να φαίνεται πιο εύκολη από το τρέξιμο. Αν όμως αυξήσετε την αντίσταση, μεταβάλετε τον ρυθμό πεταλαρίσματος και πιέσετε πραγματικά την ένταση της προσπάθειας, μπορεί να γίνει εξίσου απαιτητική και εξίσου αποτελεσματική.

Πηγή: Self

Photo credit: iStock